Видео с голосовым переводом на Телеграм-канале @carni_ru
У меня есть своего рода проблема с биохакингом. Большинство людей забыли, каково это — чувствовать себя нормально. Они ходят, ощущая лишь 60% от своего истинного потенциала. Но если с самого утра правильно гидратировать организм, насытить его минералами и остановить воспалительные процессы, вы почувствуете, как внутри будто включается свет. Представьте пальму с гниющим листом. Если вы позовете настоящего ботаника, он даже не притронется к листу. Он проверит почву, увидит нехватку азота, добавит его в землю, и лист исцелится сам. Люди ничем не отличаются. Когда нам не хватает определенного строительного материала, это проявляется в виде болезней.
Лишний вес, задержка воды, плохая концентрация, гормональные сбои — почти в каждом случае это можно связать с дефицитом питательных веществ. Существует два типа людей: те, кто знает о водородной воде, и те, кто еще не читал исследования. Это магия для человеческого организма: вы просто даете телу сырье, необходимое для выполнения его работы.
Как выглядит ваша утренняя рутина, если время позволяет выполнить её полностью?
Проснувшись, в течение первых 30 минут я стараюсь получить естественный солнечный свет в глаза и на кожу. Удивительно, как люди пренебрегают фундаментальными основами вроде заземления, дыхательных практик и солнечного света. Мы циркадные существа, но сильно сбились с ритмов природы. Солнечный свет утром — это самый дешевый и эффективный способ отрегулировать цикл сна на следующую ночь. Я выхожу на балкон, делаю дыхательные упражнения — от трех подходов по пять глубоких вдохов до тридцати. Затем я перехожу к холодовой терапии.
Я использую метод «не вести переговоры с самим собой» и сразу погружаюсь в холодную воду. Если у вас нет специальной ванны, подойдет холодный душ или ванна с кубиками льда из морозилки. Этот горметический стресс с утра настраивает вас на то, чтобы справляться со стрессом в течение всего дня. Я предпочитаю холод перед тренировкой, так как есть научные данные о том, что холод после нагрузки может замедлить рост мышц. После холода я одеваюсь, принимаю определенные добавки и отправляюсь на пробежку или силовую тренировку.
Вы упомянули заземление, действительно ли это так важно?
Заземление — это абсолютно реальная вещь. Земля имеет слабый электрический ток, и когда мы контактируем с ней, мы разряжаемся. Это можно измерить вольтметром. Этот ток влияет на полярность поверхности наших клеток. Если посмотреть на кровь под микроскопом до заземления, эритроциты часто склеены, что уменьшает их площадь для газообмена.
После 15 минут контакта с землей клетки разъединяются и свободно плавают, что значительно улучшает их способность переносить кислород и выводить токсины. Если у вас есть возможность постоять босыми ногами на земле хотя бы несколько минут утром, это один из лучших способов начать день. Мы научились бояться солнца, но график роста рака кожи с 1950 года совпадает с графиком роста использования солнцезащитных кремов. Мы используем их в сотни раз больше, но рака становится только больше. Проблема часто не в солнце, а в нашем провоспалительном питании и химикатах в кремах. В первые 45 минут светового дня нет вредного ультрафиолета, есть только полезный синий свет, который запускает выработку витамина D3 и регулирует кортизол. Что касается добавок, я принимаю все девять незаменимых аминокислот. Они не содержат калорий, поэтому не нарушают пост, если вы тренируетесь на голодный желудок. Это эквивалент 30 граммов сывороточного протеина.
К этому я добавляю минеральную соль, содержащую все микроэлементы, так как многие из нас страдают от дефицита минералов. И, наконец, я растворяю таблетку молекулярного водорода в воде.
Как вы относитесь к заземляющим коврикам, которые включаются в розетку?
У меня смешанные чувства. Чтобы быть заземленным, нужно контактировать с матом, но обычно мы спим на простынях, которые изолируют нас. Если проверить это специальным тестером, часто оказывается, что заземления нет. Я предпочитаю настоящее заземление или использование специальных экранирующих тентов над кроватью (клетка Фарадея). Ткань с серебряными нитями блокирует все электромагнитные излучения, Wi-Fi и 5G, создавая внутри пространство без помех. Это значительно улучшает качество сна и показатели здоровья.
Какую роль играет кофеин в вашем утре и как вы его употребляете?
Я очень люблю кофе, но важно выбирать органические зерна, проверенные на отсутствие плесени.
Кофе часто содержит микотоксины, такие как охратоксин А, которые вызывают воспаления. Я добавляю в кофе немного масла MCT и средство для снижения кислотности. Вместе с аминокислотами и минеральной солью это дает отличный заряд. После этого я выпиваю еще бутылку водородной воды во время тренировки. После тренировки я ем пищу, богатую белками и жирами: яйца, авокадо с оливковым маслом и ягоды. Ягоды имеют низкий гликемический индекс. Также стараюсь включать ферментированные овощи для здоровья кишечника. Если посмотреть на «Голубые зоны» долгожителей, их объединяет не конкретная диета, а отсутствие обработанной пищи, подвижность и чувство общности.
Вы придерживаетесь интервального голодания?
Обычно я закрываю окно приема пищи в течение 12 часов. Я завтракаю около 8 утра и стараюсь не есть после 8 вечера. Ложусь спать в 22:00–22:30. Соблюдение режима сна критически важно. Ужин должен быть качественным, с акцентом на белки и жиры.
Я также регулярно делаю анализы, чтобы подтвердить, что мой образ жизни поддерживает низкий уровень токсинов в организме.
Что можно сделать для детоксикации организма и как выявить проблемы?
Все начинается с базовых вещей: регулярный стул, мочеиспускание и потоотделение. Если вы не ходите в туалет каждое утро, это признак проблем. Очень важно проверять генетические дефициты, особенно процесс метилирования. Метилирование — это процесс превращения сырья в используемую форму, как переработка сырой нефти в бензин. Например, многие люди не могут усваивать фолиевую кислоту из-за генетической мутации MTHFR, а ведь ей обогащают почти все мучные продукты. Синтетическая фолиевая кислота бесполезна и даже вредна, если организм не может превратить её в метилфолат. Это может вызывать тревожность, депрессию и проблемы с кишечником. Генетический тест на метилирование нужно сделать один раз в жизни. Он покажет, какие именно формы витаминов вам нужны.
Если вы устраните дефицит правильного «сырья», многие симптомы, которые вы считали болезнями, исчезнут. Многие женщины страдают от задержки воды и не могут похудеть, несмотря на диеты и спорт. Это часто связано с геном COMT и доминированием эстрогена. Если наладить метилирование, организм начнет правильно выводить эстроген, и лишняя вода уйдет. Мы часто виним гормональную систему, хотя на самом деле просто не поставляем ей нужные материалы для работы.
Какие анализы вы считаете обязательными для каждого человека?
Во-первых, генетический тест на метилирование. Во-вторых, базовый анализ крови, включающий гликемический профиль (глюкоза, гликированный гемоглобин, инсулин) и гормональный профиль. Важно смотреть не только на сами гормоны, но и на их предшественники: витамин D3, DHEA и ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны). Если у вас нет сырья, организм не построит гормоны.
Если у вас есть необъяснимые симптомы — туман в голове, усталость, боли, которые врачи не могут диагностировать — нужно проверить «большую четверку»: плесень, тяжелые металлы, паразиты и вирусы. Часто именно они являются истинной причиной аутоиммунных заболеваний. Иммунная система не ошибается, атакуя ваши органы; она атакует патоген, который там спрятался. Например, при тиреоидите Хашимото в щитовидной железе часто находят тяжелые металлы. Убрав причину, можно успокоить иммунную систему.
Расскажите подробнее о водородной воде, почему вы ее так цените?
Водородный газ — это, пожалуй, величайшее открытие в области добавок. Он действует как селективный антиоксидант. Обычные антиоксиданты могут подавить даже полезные окислительные процессы, но водород нейтрализует только вредные свободные радикалы. Это восстанавливает микроциркуляцию крови, которая составляет 70% всей кровеносной системы.
Я больше не использую бутылки-генераторы, так как они со временем ломаются, а предпочитаю растворимые таблетки. Они дешевле и дают стабильно высокую концентрацию водорода. Водород отлично помогает при воспалениях. Я видел, как люди с сильными болями и артритом получали облегчение после ванн с водородом. Исследования показывают, что водород эффективнее льда при травмах и помогает при сотрясениях мозга. Есть данные, что регулярное употребление водородной воды улучшает когнитивные функции и показатели метилирования у пожилых людей.
Какую воду вы используете в качестве основы?
Фильтрация воды — это первое, на что стоит потратить деньги. Водопроводная вода содержит хлор, фтор и остатки лекарств. Хлор впитывается через кожу даже во время мытья рук. Фтор является нейротоксином и снижает IQ. Я использую систему обратного осмоса, а затем реминерализую воду, добавляя морскую соль. Утром я пью именно такую воду с электролитами и аминокислотами.
Это мгновенно включает мозг и дает энергию.
Какие добавки вы рекомендуете как базовый набор для всех?
Я считаю, что каждому нужны метилированные мультивитамины и качественная минеральная соль, так как наши почвы истощены. Также важен витамин D3 с K2 (минимум 5000 МЕ), омега-3 жирные кислоты (лучше из водорослей или качественного рыбьего жира, но следите, чтобы он не прогорк) и незаменимые аминокислоты. Коллаген — это неполноценный белок, лучше принимать полный спектр аминокислот, из которых организм сам построит коллаген.
Как выглядит ваша вечерняя рутина для качественного сна?
Для хорошего сна нужна гигиена. Я принимаю магний перед сном (смесь разных форм), так как он успокаивает нервную систему. В спальне должно быть прохладно (около 20 градусов) и абсолютно темно. Я использую маску для сна из чистого хлопка — это простая вещь, которая меняет качество сна. Если мысли не дают уснуть, помогает контрастный душ: теплая вода, а в конце 30 секунд ледяной.
Это сбивает цикл возбуждения. Уберите телефон за час до сна, не пейте алкоголь и не ешьте за два часа до того, как лечь в постель. Создайте ритуал отхода ко сну, поставив будильник не на подъем, а на время, когда нужно начинать готовиться к отдыху.
У меня есть своего рода проблема с биохакингом. Большинство людей забыли, каково это — чувствовать себя нормально. Они ходят, ощущая лишь 60% от своего истинного потенциала. Но если с самого утра правильно гидратировать организм, насытить его минералами и остановить воспалительные процессы, вы почувствуете, как внутри будто включается свет. Представьте пальму с гниющим листом. Если вы позовете настоящего ботаника, он даже не притронется к листу. Он проверит почву, увидит нехватку азота, добавит его в землю, и лист исцелится сам. Люди ничем не отличаются. Когда нам не хватает определенного строительного материала, это проявляется в виде болезней.
Лишний вес, задержка воды, плохая концентрация, гормональные сбои — почти в каждом случае это можно связать с дефицитом питательных веществ. Существует два типа людей: те, кто знает о водородной воде, и те, кто еще не читал исследования. Это магия для человеческого организма: вы просто даете телу сырье, необходимое для выполнения его работы.
Как выглядит ваша утренняя рутина, если время позволяет выполнить её полностью?
Проснувшись, в течение первых 30 минут я стараюсь получить естественный солнечный свет в глаза и на кожу. Удивительно, как люди пренебрегают фундаментальными основами вроде заземления, дыхательных практик и солнечного света. Мы циркадные существа, но сильно сбились с ритмов природы. Солнечный свет утром — это самый дешевый и эффективный способ отрегулировать цикл сна на следующую ночь. Я выхожу на балкон, делаю дыхательные упражнения — от трех подходов по пять глубоких вдохов до тридцати. Затем я перехожу к холодовой терапии.
Я использую метод «не вести переговоры с самим собой» и сразу погружаюсь в холодную воду. Если у вас нет специальной ванны, подойдет холодный душ или ванна с кубиками льда из морозилки. Этот горметический стресс с утра настраивает вас на то, чтобы справляться со стрессом в течение всего дня. Я предпочитаю холод перед тренировкой, так как есть научные данные о том, что холод после нагрузки может замедлить рост мышц. После холода я одеваюсь, принимаю определенные добавки и отправляюсь на пробежку или силовую тренировку.
Вы упомянули заземление, действительно ли это так важно?
Заземление — это абсолютно реальная вещь. Земля имеет слабый электрический ток, и когда мы контактируем с ней, мы разряжаемся. Это можно измерить вольтметром. Этот ток влияет на полярность поверхности наших клеток. Если посмотреть на кровь под микроскопом до заземления, эритроциты часто склеены, что уменьшает их площадь для газообмена.
После 15 минут контакта с землей клетки разъединяются и свободно плавают, что значительно улучшает их способность переносить кислород и выводить токсины. Если у вас есть возможность постоять босыми ногами на земле хотя бы несколько минут утром, это один из лучших способов начать день. Мы научились бояться солнца, но график роста рака кожи с 1950 года совпадает с графиком роста использования солнцезащитных кремов. Мы используем их в сотни раз больше, но рака становится только больше. Проблема часто не в солнце, а в нашем провоспалительном питании и химикатах в кремах. В первые 45 минут светового дня нет вредного ультрафиолета, есть только полезный синий свет, который запускает выработку витамина D3 и регулирует кортизол. Что касается добавок, я принимаю все девять незаменимых аминокислот. Они не содержат калорий, поэтому не нарушают пост, если вы тренируетесь на голодный желудок. Это эквивалент 30 граммов сывороточного протеина.
К этому я добавляю минеральную соль, содержащую все микроэлементы, так как многие из нас страдают от дефицита минералов. И, наконец, я растворяю таблетку молекулярного водорода в воде.
Как вы относитесь к заземляющим коврикам, которые включаются в розетку?
У меня смешанные чувства. Чтобы быть заземленным, нужно контактировать с матом, но обычно мы спим на простынях, которые изолируют нас. Если проверить это специальным тестером, часто оказывается, что заземления нет. Я предпочитаю настоящее заземление или использование специальных экранирующих тентов над кроватью (клетка Фарадея). Ткань с серебряными нитями блокирует все электромагнитные излучения, Wi-Fi и 5G, создавая внутри пространство без помех. Это значительно улучшает качество сна и показатели здоровья.
Какую роль играет кофеин в вашем утре и как вы его употребляете?
Я очень люблю кофе, но важно выбирать органические зерна, проверенные на отсутствие плесени.
Кофе часто содержит микотоксины, такие как охратоксин А, которые вызывают воспаления. Я добавляю в кофе немного масла MCT и средство для снижения кислотности. Вместе с аминокислотами и минеральной солью это дает отличный заряд. После этого я выпиваю еще бутылку водородной воды во время тренировки. После тренировки я ем пищу, богатую белками и жирами: яйца, авокадо с оливковым маслом и ягоды. Ягоды имеют низкий гликемический индекс. Также стараюсь включать ферментированные овощи для здоровья кишечника. Если посмотреть на «Голубые зоны» долгожителей, их объединяет не конкретная диета, а отсутствие обработанной пищи, подвижность и чувство общности.
Вы придерживаетесь интервального голодания?
Обычно я закрываю окно приема пищи в течение 12 часов. Я завтракаю около 8 утра и стараюсь не есть после 8 вечера. Ложусь спать в 22:00–22:30. Соблюдение режима сна критически важно. Ужин должен быть качественным, с акцентом на белки и жиры.
Я также регулярно делаю анализы, чтобы подтвердить, что мой образ жизни поддерживает низкий уровень токсинов в организме.
Что можно сделать для детоксикации организма и как выявить проблемы?
Все начинается с базовых вещей: регулярный стул, мочеиспускание и потоотделение. Если вы не ходите в туалет каждое утро, это признак проблем. Очень важно проверять генетические дефициты, особенно процесс метилирования. Метилирование — это процесс превращения сырья в используемую форму, как переработка сырой нефти в бензин. Например, многие люди не могут усваивать фолиевую кислоту из-за генетической мутации MTHFR, а ведь ей обогащают почти все мучные продукты. Синтетическая фолиевая кислота бесполезна и даже вредна, если организм не может превратить её в метилфолат. Это может вызывать тревожность, депрессию и проблемы с кишечником. Генетический тест на метилирование нужно сделать один раз в жизни. Он покажет, какие именно формы витаминов вам нужны.
Если вы устраните дефицит правильного «сырья», многие симптомы, которые вы считали болезнями, исчезнут. Многие женщины страдают от задержки воды и не могут похудеть, несмотря на диеты и спорт. Это часто связано с геном COMT и доминированием эстрогена. Если наладить метилирование, организм начнет правильно выводить эстроген, и лишняя вода уйдет. Мы часто виним гормональную систему, хотя на самом деле просто не поставляем ей нужные материалы для работы.
Какие анализы вы считаете обязательными для каждого человека?
Во-первых, генетический тест на метилирование. Во-вторых, базовый анализ крови, включающий гликемический профиль (глюкоза, гликированный гемоглобин, инсулин) и гормональный профиль. Важно смотреть не только на сами гормоны, но и на их предшественники: витамин D3, DHEA и ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны). Если у вас нет сырья, организм не построит гормоны.
Если у вас есть необъяснимые симптомы — туман в голове, усталость, боли, которые врачи не могут диагностировать — нужно проверить «большую четверку»: плесень, тяжелые металлы, паразиты и вирусы. Часто именно они являются истинной причиной аутоиммунных заболеваний. Иммунная система не ошибается, атакуя ваши органы; она атакует патоген, который там спрятался. Например, при тиреоидите Хашимото в щитовидной железе часто находят тяжелые металлы. Убрав причину, можно успокоить иммунную систему.
Расскажите подробнее о водородной воде, почему вы ее так цените?
Водородный газ — это, пожалуй, величайшее открытие в области добавок. Он действует как селективный антиоксидант. Обычные антиоксиданты могут подавить даже полезные окислительные процессы, но водород нейтрализует только вредные свободные радикалы. Это восстанавливает микроциркуляцию крови, которая составляет 70% всей кровеносной системы.
Я больше не использую бутылки-генераторы, так как они со временем ломаются, а предпочитаю растворимые таблетки. Они дешевле и дают стабильно высокую концентрацию водорода. Водород отлично помогает при воспалениях. Я видел, как люди с сильными болями и артритом получали облегчение после ванн с водородом. Исследования показывают, что водород эффективнее льда при травмах и помогает при сотрясениях мозга. Есть данные, что регулярное употребление водородной воды улучшает когнитивные функции и показатели метилирования у пожилых людей.
Какую воду вы используете в качестве основы?
Фильтрация воды — это первое, на что стоит потратить деньги. Водопроводная вода содержит хлор, фтор и остатки лекарств. Хлор впитывается через кожу даже во время мытья рук. Фтор является нейротоксином и снижает IQ. Я использую систему обратного осмоса, а затем реминерализую воду, добавляя морскую соль. Утром я пью именно такую воду с электролитами и аминокислотами.
Это мгновенно включает мозг и дает энергию.
Какие добавки вы рекомендуете как базовый набор для всех?
Я считаю, что каждому нужны метилированные мультивитамины и качественная минеральная соль, так как наши почвы истощены. Также важен витамин D3 с K2 (минимум 5000 МЕ), омега-3 жирные кислоты (лучше из водорослей или качественного рыбьего жира, но следите, чтобы он не прогорк) и незаменимые аминокислоты. Коллаген — это неполноценный белок, лучше принимать полный спектр аминокислот, из которых организм сам построит коллаген.
Как выглядит ваша вечерняя рутина для качественного сна?
Для хорошего сна нужна гигиена. Я принимаю магний перед сном (смесь разных форм), так как он успокаивает нервную систему. В спальне должно быть прохладно (около 20 градусов) и абсолютно темно. Я использую маску для сна из чистого хлопка — это простая вещь, которая меняет качество сна. Если мысли не дают уснуть, помогает контрастный душ: теплая вода, а в конце 30 секунд ледяной.
Это сбивает цикл возбуждения. Уберите телефон за час до сна, не пейте алкоголь и не ешьте за два часа до того, как лечь в постель. Создайте ритуал отхода ко сну, поставив будильник не на подъем, а на время, когда нужно начинать готовиться к отдыху.
