Ричард Смит: факты о питании, которые элита не хочет, чтобы вы знали

Источник

Вопреки распространенному мнению, красное мясо содержит менее 2% насыщенных жиров. Что касается антиоксидантов: – Мнение о том, что фрукты и овощи содержат антиоксиданты, неверно.

• На самом деле они вызывают активацию глутатиона через NRF2-путь.
• После первоначального подъема уровень глутатиона падает ниже исходного уровня.
• Тот же путь NRF2 активируется такими вредными веществами, как свинец, ртуть, мышьяк, табачный дым и цианид.
• Настоящий антиоксидантный эффект оказывают кетоны, в частности бета-гидроксибутират, при кетогенном образе жизни.

Путь NRF2: – Может обеспечить краткосрочную пользу, подобно лекарствам.

• Длительная активация приводит к сверхэкспрессии
• Запускает путь NFKB (ядерный фактор каппа B).
• NFKB увеличивает количество воспалительных цитокинов и интерлейкинов
• Приводит к воспалительным реакциям в организме

Потребление белка: – Мнение о том, что ограничение животных белков необходимо для оптимальной работы почек, ошибочно.

• Белок необходим для заживления и восстановления организма посредством синтеза белка

ЛПНП и атеросклероз: – Поврежденные частицы ЛПНП попадают в макрофаги

• Макрофаги превращаются в пенистые клетки
• Пенистые клетки способствуют образованию атеросклеротических бляшек

ДНК содержит инструкции для синтеза белка. Когда мы потребляем животные белки, они расщепляются до аминокислот. Организм создает копии нашей ДНК, которые отправляются в рибосомы. Рибосомы считывают кодоны (группы из трех нуклеотидов) на ДНК, которые сигнализируют о привлечении определенных аминокислот. Этот процесс выстраивает цепочку, называемую пептидом, который в итоге превращается в белок. Эти белки лечат и строят каждую клетку нашего тела, включая нервные клетки, мозг, глаза, сердце, печень и почки. Когда мы потребляем животные белки, мы расщепляем их на аминокислоты и перестраиваем в человеческие белки.

Этот процесс происходит непрерывно в течение дня и необходим для выживания. Мы не можем жить без пищевого белка. Не существует убедительных исследований, доказывающих, что потребление белка вредит почкам. Более того, данные свидетельствуют об обратном. В одном из исследований на примере человека с прогрессирующей поликистозной болезнью почек было показано улучшение состояния после перехода на высокобелковую диету, основанную на плотоядном питании.

Их состояние перестало прогрессировать, а функция почек увеличилась. Что касается куркумы: это прооксидант, а не антиоксидант. Распространенная практика употребления куркумы с черным перцем требует объяснения. Пиперин, содержащийся в черном перце, блокирует вторую фазу детоксикации печени, ингибируя фермент UDP. Когда мы употребляем куркуму, печень пытается вывести ее, поскольку она признана токсином.



Черный перец, пиперин и блокировка ферментов не увеличивают усвоение; скорее, они мешают организму выводить токсины и тормозят вторую фазу детоксикации печени. Когда мы потребляем эти соединения, повышение уровня глутатиона носит временный характер и происходит в рамках процесса детоксикации организма, а не для получения антиоксидантных преимуществ. Эти соединения действуют как прооксиданты, и куркуму не следует употреблять длительное время, за исключением особых медицинских целей.

Насыщенные жиры и холестерин полезны для здоровья человека. Холестерин необходим для формирования клеток, коммуникации, поглощения и транспортировки питательных веществ, выработки гормонов и заживления ран. Недостаток насыщенных жиров может привести к гормональным и общим проблемам со здоровьем. Холестерин ЛПНП, часто называемый «плохим холестерином», выделяется печенью для транспортировки липидов по всему организму для заживления и восстановления. После доставки своего груза он возвращается в печень для переработки. При ограничении потребления насыщенных жиров печень естественным образом увеличивает производство холестерина. Фитостеролы могут искусственно снижать уровень холестерина, поскольку печень принимает их за человеческий холестерин. Однако это может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Ситостеролемия, генетическое заболевание, при котором организм не может правильно выводить фитостеролы, демонстрирует эту связь, поскольку приводит к раннему развитию сердечно-сосудистых проблем и болезней сердца. Солнечные лучи UVA и UVB взаимодействуют с холестерином в коже. Без достаточного количества холестерина организм не может должным образом реагировать на солнечное облучение, что может привести к солнечным ожогам и повышению риска развития рака кожи.

При употреблении витамина С и нахождении под солнечными лучами я сгорал, шелушился и плохо себя чувствовал. После отказа от витамина С и увеличения потребления насыщенных жиров и холестерина я больше не сгораю, что удивительно. Насыщенные жиры и холестерин необходимы организму. Мозг состоит из насыщенных жиров, а миелиновая оболочка, обеспечивающая передачу сигналов в организме, – из холестерина. Употребление насыщенных жиров может быть более полезным, чем других жиров. Если посмотреть на продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как красное мясо, то менее 2 % продукта на самом деле состоит из насыщенных жиров. Из 7 % общего содержания жиров большую часть составляют ненасыщенные жиры. Тем не менее, насыщенные жиры демонизируются в обществе. Когда холестерин освобождает свой липидный груз, он возвращается в печень. Если она встречает повреждение, то восстанавливает его. Однако эти частицы могут окисляться под воздействием семян или растительных масел, а также гликироваться из-за чрезмерного потребления углеводов. Все углеводы распадаются на сахар, повышая уровень глюкозы в крови и вызывая гликирование, что делает клетки липкими внутри организма. Этот процесс повреждает рецептор APOB100 на частице ЛПНП, который служит пропуском обратно в печень. Когда он поврежден, печень не может распознать эту частицу, оставляя ее в циркуляции. В конечном итоге она попадает в субэндотелиальное пространство, где макрофаги превращаются в пенистые клетки, образуя атеросклеротическую бляшку. Хотя холестерин является частью этого процесса, основными причинами являются избыток углеводов и растительных масел, а не насыщенных жиров.

У оливкового масла сложные отношения со здоровьем человека. Хотя оно полезнее растительных масел, оно не так полезно, как насыщенные жиры. В исследованиях, посвященных сердечным заболеваниям, сравнивались три группы, потреблявшие различные жиры: насыщенные жиры (сало), оливковое масло и растительные масла. Группа, употреблявшая растительное масло, имела самый высокий уровень смертности, за ней следовала группа, употреблявшая оливковое масло, а группа, употреблявшая насыщенные жиры, имела самый низкий уровень смертности. Основная проблема, связанная с маслами, – это окисление. Оливковое масло окисляется меньше, чем растительные масла, но больше, чем насыщенные жиры. Это касается и других масел, в том числе омега-3. Что касается жиров для приготовления пищи, то они наиболее предпочтительны: – Таллоу (наиболее питательный)

• сало
• гхи (топленое масло)
• сливочное масло
• оливковое масло

Для приготовления пищи предпочтительнее использовать насыщенные жиры, твердые при комнатной температуре. Другой вариант – использовать натуральный жир из самого мяса, например, из жирных кусков, таких как стейк или фарш. Что касается витамина С в продуктах животного происхождения: Исторически считалось, что витамина С в продуктах животного происхождения нет, и анализы не проводились. Это предположение отмечалось звездочкой в данных о питании, что означало предположение о нулевом содержании, а не реальные испытания.

Капуста содержит больше витамина С на 100 граммов, чем цитрусовые. Однако флавоноиды, содержащиеся в капусте, препятствуют способности организма утилизировать витамин С. Кроме того, при варке капусты содержание витамина С значительно снижается, что еще больше уменьшает его биодоступность. Витамин С использует несколько транспортеров в организме, в том числе Glut4, который является общим с глюкозой. Когда глюкоза и витамин С конкурируют за один и тот же транспортер, повышенное потребление углеводов увеличивает нашу потребность в витамине С. И наоборот, снижение потребления глюкозы уменьшает потребность в витамине С. Количество витамина С, содержащегося в красном мясе, вполне достаточно для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты. Стейк весом 12 унций содержит около 12 миллиграммов высокобиодоступного витамина С. Органическое мясо, такое как говяжья печень, содержит еще больше – 24-25 миллиграммов на 100 граммов. Употребление небольшого количества печени раз в несколько дней может обеспечить организм витамином С в достаточном количестве.

Ричард Смит: сокровищница знаний о питании

Источник

Обожаю, когда всё идёт по плану и запись уже началась. Добро пожаловать! Сегодня у меня в гостях особенный человек — Ричард, известный как Кето-профи.

Расскажите немного о себе и о том, как начался ваш путь?

Я всегда старался следить за здоровьем: ел цельнозерновые продукты, избегал красного мяса и насыщенных жиров, ограничивал соль. Но, несмотря на это, стал страдать от множества проблем со здоровьем. В итоге я оказался с ожирением и диабетом второго типа.

У меня была хроническая усталость, депрессия, тревожность, артритные боли, мигрени, от которых я терял зрение, проблемы с кишечником, кожные заболевания, акне по всему телу. Врачи выписывали мне кучу лекарств, но никто даже не намекнул, что проблемы могут быть связаны с питанием. В двадцать с небольшим лет я едва мог подняться по лестнице без отдышки. Я думал, что всё знаю о правильном питании, ведь следовал официальным рекомендациям. Конечно, я ел и фастфуд, но в основном старался придерживаться «здоровой» пирамиды питания. Но это только ухудшало моё состояние. Однажды я заметил, что после хлеба всегда чувствую вздутие и дискомфорт. Решил попробовать убрать хлеб из рациона на месяц.




И за это время потерял невероятное количество веса, исчезли проблемы с кишечником, мигрени стали слабее, появилась энергия. Мне стало любопытно, почему отказ от хлеба дал такой эффект, и я начал изучать эту тему глубже. Чем больше я изучал, тем яснее понимал: официальные рекомендации не имеют ничего общего с реальной наукой о питании. Я убрал из рациона зерновые, хлопья, мюсли, которые, по сути, были просто сахаром. И это полностью изменило моё здоровье. Через год я вернулся к врачу другим человеком: диабет исчез, я похудел на 107 фунтов, кожа очистилась, пропали мигрени и другие болезни.

Врач похвалил меня, но тут же заявил, что кетогенная диета вредна в долгосрочной перспективе, что красное мясо вызывает рак, а насыщенные жиры — болезни сердца. Это звучало абсурдно, ведь я только что стал здоровым, следуя именно кетогенному питанию. Тогда я понял, что нашёл что-то важное, о чём мало кто знает. В Великобритании в то время кетогенная диета была почти неизвестна. Родные и друзья переживали за меня и не понимали, почему я ем столько мяса и жиров. Я чувствовал себя одиноким и изолированным, но продолжал идти этим путём, потому что видел реальные результаты. Со временем я решил поделиться своими знаниями с другими людьми. Я получил образование в области питания, хотя многое из того, чему меня учили, было неверным.

Я открыл собственный бизнес, продал три своих дома и любимый автомобиль, вложил всё в дело и даже почти год жил в офисе под столом, потому что не было денег на жильё. Я столкнулся с серьёзными проблемами: мои каналы блокировали в соцсетях, сайт удаляли из поисковиков. Мне даже угрожали. Всё это произошло после того, как я открыто высказался по поводу некоторых событий, связанных с пандемией. Но я не сдался и продолжал делиться знаниями. Я стал профессиональным бодибилдером, выступая на соревнованиях и доказывая, что без углеводов можно достигать невероятных спортивных результатов. Несмотря на тяжёлую депрессию и тревожность, я выходил на сцену и стал чемпионом Великобритании и Европы, не используя никакие запрещённые вещества.

Позже я оставил бодибилдинг, потому что дальнейший прогресс требовал бы применения стероидов, а здоровье для меня было важнее. Я перешёл в спорт на выносливость, чтобы доказать, что и там можно успешно выступать без углеводов. Сейчас я занимаюсь функциональными тренировками, считаю их более полезными и естественными для человека.

Что вы считаете оптимальным питанием для человека?




Человек эволюционно является хищником, и лучше всего нам подходит питание на основе животных продуктов. В мясе содержится всё необходимое для жизни и здоровья. Растения же полны токсинов и защитных веществ, которые вредят нашему организму. В растениях нет многих важных витаминов и минералов в доступной для нас форме.

Например, витамин А в растениях представлен в виде бета-каротина, который плохо усваивается. Железо в растениях не является гемовым и также практически не усваивается. Растения могут быть полезны только в небольших количествах и в определённые сезоны. Основной рацион человека должен состоять из животных белков и натуральных жиров. Нам не нужны зерновые, сахар и растительные масла — это три главных продукта, которые нужно исключить.

Как правильно перейти на такое питание?

Переходить на кетогенное или карнивор-питание нужно постепенно, чтобы не навредить микробиому и организму в целом. Резкий переход может привести к ухудшению самочувствия.

Лучше всего делать изменения постепенно, в течение нескольких недель или даже месяцев, постепенно убирая вредные продукты и добавляя животные белки и жиры. Не нужно стремиться к идеалу и винить себя за небольшие отступления. Главное — общее направление и регулярность. Если большую часть времени вы питаетесь правильно, небольшие исключения не нанесут серьёзного вреда. Сейчас я полностью посвятил свою жизнь исследованию и популяризации настоящего, оптимального питания. Я продолжаю изучать биохимию, эпигенетику и другие науки, чтобы лучше понимать, как именно работает наш организм и почему именно такое питание делает нас здоровыми. Я хочу, чтобы люди знали правду и могли осознанно выбирать, что им есть, чтобы быть здоровыми и счастливыми.

Диетолог и тренер Ричард Смит: это идеальный шторм для депрессии, тревоги и болезней

Источник

Однако это не означает, что это полезно для здоровья. Оно полезно, но в то же время остаётся вредным.

Ричард, как вы оказались в Карнарфоре?

Дейв, большое спасибо за возможность вновь с вами встретиться – меня зовут... Да, спасибо за приглашение вернуться.

Как мы обсуждали на протяжении всех этих лет, для меня всё началось с низкоуглеводной диеты в Карнарфоре. В последние годы материалы вновь стали регулярно появляться. Я не буду подробно повторять свой опыт, если вы уже видели исходное видео, получившее фантастические отзывы. Если же нет, напишите об этом. К тому времени у меня было клиническое ожирение, диабет 2 типа, выраженные жировые отложения, депрессия, тревожность, приступы и постоянные проблемы с дыханием, что вынуждало меня выбирать между двумя разными видами лекарств.




Кроме того, у меня диагностировали синдром раздражённого кишечника, и всё только ухудшалось. В мои поздние 20‑е я не мог писать непрерывно без остановок. Я умел поддерживать связное повествование, но, когда дело доходило до лучших моментов, приходилось делать паузы. Это происходило постоянно, и ощущение было крайне неприятным – никому в этом возрасте не нужно постоянно прерывать своё дело. Мой разум был переполнен жизненными трудностями, я стал задумываться о надёжных ресурсах, но не хотел зависеть от них, так как тревога охватывала меня, словно моя жизнь была заперта в маленьком ящике.

Так я жил у себя дома, словно в «коробке». Единственный выход за её пределы – путь на работу, который я сравнивал с выходом из металлического ящика, ведь я проводил свои дни в маленьком офисе, являющемся частью этого большого замкнутого пространства. Я не общался с прохожими и избегал общественных мест, потому что даже мысль о походе в кино или куда-либо ещё постоянно напоминала мне о множестве людей, вызывая острое чувство дискомфорта.

В какой-то момент я стал зависим от рецептурных препаратов, в особенности от трамадола, который применялся для подавления моей тревожности. Он создавал сильное, всепоглощающее ощущение, временно облегчавшее состояние, но было понятно, что это лишь временное средство. Трамадол стал для меня нормой – я использовал его для купирования любых болевых ощущений, так как справиться с этим самостоятельно казалось невозможным. Сейчас мои действия стали более сложными, хотя я изменился внешне. Я собирался пойти «в школу» и открыть бутылку вина, затем выпить бокал, который постепенно превращается в два.

Раньше я пил одну бутылку, а, возможно, вы употребляете две, две с половиной или, может быть, даже две бутылки в год, по мере роста толерантности. Я не хочу говорить о самой толерантности, но вы разделяете своё представление о том, как алкоголь действует на организм.




Разве это не так?

Когда вы пьёте бокал или бутылку вина, сначала ощущается легкое опьянение, а затем понимаешь, что этот эффект проходит, и чем больше выпито, тем более заметен факт его быстротечности – всё происходит естественным образом.

Я благодарен за полученный опыт, ведь он показал, что, хотя кажется, что жизнь становится ярче, на деле происходит лишь переработка. Это разделение взглядов интересно именно потому, что такова ситуация, когда выбираешь одну из множества программ современной пищевой индустрии. Некоторые из них, например детские программы, поразительны своей доступностью и пользой для организма.

Человек может полностью погрузиться в определённый образ жизни, а затем выйти из него, потому что находит его чрезмерно притягательным или ощущает, что он слишком навязчив, после чего возвращается к прежнему образу жизни, изначально делающему его более здоровым. И, в конечном итоге, все мы снова возвращаемся к тому, как жили раньше. Я уже прошёл через это, поэтому критиковать не буду. Мне следовало подойти к вопросу комплекснее, но в итоге все обсуждения сводились к привычному состоянию, хотя, по моему мнению, это не подходит всем. В целом, эти процессы оказывают огромное влияние на нас, и это нельзя игнорировать.