Ssylka

Стивен Трунс: метаболические методы для усиления митохондрий

rutubeplay


Добро пожаловать в студию MT4 MH, где мы делимся опытом и рассказываем о своем кетогенном образе жизни. Сегодня я расскажу о своих главных жизненных принципах и метаболических методах, которые помогают мне укрепить митохондрии и стать лучшей версией себя. Главным фундаментом для меня является правильный настрой. Мотивация и дисциплина — это самое важное. Моя личная причина, мой смысл жизни — быть лучшим отцом для своей восьмилетней дочери. Сейчас у нее очень важный период в жизни, и я хочу быть спокойным, счастливым и поддерживающим отцом. Это моя мотивация.


Стивен Трунс: метаболические методы для усиления митохондрий

Какова ваша личная причина становиться лучшей версией себя?


Стивен Трунс: метаболические методы для усиления митохондрий

Найдите свою причину, свой смысл. Готовы ли вы пойти на жертвы ради достижения своей цели? Для меня это просто: быть лучшим отцом настолько важно, что я готов приложить любые усилия и проявить дисциплину. Следующий важный принцип — баланс и структура. Одна из моих любимых рекомендаций — двигаться постепенно и бережно относиться к себе. Не стоит сразу переходить от привычного рациона к строгой диете.

Если вы хотите добавить новые привычки, например, тренировки или прием добавок, нужно обязательно что-то убрать взамен. Структурированный режим дня очень важен, особенно для психического здоровья. Даже если у вас мало дел, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, гулять в одно и то же время. Простота и последовательность — залог успеха. После настроя идут мои базовые действия, которые помогают мне быть лучшей версией себя. В первую очередь это кетогенная диета и интервальное голодание.

Я ем один раз в день, преимущественно мясо и жиры, придерживаясь высокой доли жиров — около 90%. Иногда я варьирую долю белка и жира, но в основном придерживаюсь соотношения 90 к 10.

Следующее действие — медитация и дыхательные практики. Каждое утро я практикую медитацию, дыхание по методу Вима Хофа и повторяю несколько личных мантр. Обычно это занимает от 15 до 20 минут, и я стараюсь делать от трех до пяти подходов. Недавно я добавил вторую сессию медитации вечером, иногда на закате, что приносит особое удовольствие.

Очень люблю, когда удается медитировать на рассвете и на закате в один день, хотя это не всегда получается. Еще одно важное действие — управление циркадными ритмами и гигиена сна. Я стараюсь максимально часто наблюдать рассветы и закаты, потому что это важно для гормонального баланса и выработки мелатонина. Даже если я занят работой, я могу смотреть на рассвет из окна кухни, а на закат — со своей веранды. Также я стараюсь выходить на улицу в полдень хотя бы на пять минут, чтобы получить дневной солнечный свет.

Вечером я использую очки, блокирующие синий свет, и стараюсь соблюдать постоянное время сна и пробуждения, насколько это возможно с учетом семейных обстоятельств. Следующий принцип — солнечный свет и движение. Это одно из моих любимых направлений, потому что оно приносит много радости. Я стараюсь получать как можно больше солнечного света на кожу и совмещать это с физической активностью.

Даже просто стоять за рабочим столом вместо сидения уже полезно. Я ежедневно совершаю прогулки, особенно после еды, чтобы улучшить пищеварение и избежать переедания. Кроме того, я регулярно занимаюсь силовыми тренировками, спринтами, упражнениями на мобильность и использую ролик для массажа мышц дважды в день.

Еще один важнейший аспект — любить и быть любимым. Здесь ключевую роль играет общение и участие в жизни сообщества. Если вы хотите избавиться от вредной привычки, найдите единомышленников, вступите в группу поддержки или займитесь волонтерством. Например, я недавно участвовал в благотворительном купании в холодной воде, собирая средства для специальной олимпиады. Даже если кажется, что вам нечего предложить, всегда найдется способ помочь кому-то и почувствовать себя нужным.

Последний, но не менее важный принцип — получать удовольствие от жизни и веселиться. Я считаю, что если мы не можем радоваться жизни, то зачем вообще жить? Я стараюсь превращать повседневные дела в приятные моменты. Например, когда я складываю белье, я делаю это на солнечной веранде под любимую музыку, наслаждаясь процессом и не торопясь. Или, если нужно вернуть книги в библиотеку, я иду туда пешком в солнечный день, получая и движение, и солнечный свет, и приятное общение с людьми. Даже простые задачи, такие как поход в магазин или возврат посылок, я стараюсь выполнять пешком или на электроскейте, получая от этого удовольствие и превращая рутину в развлечение. Все эти принципы и действия помогают мне укреплять митохондрии и становиться лучшей версией себя.



Интересное в разделе «Метаболизм»

Новое на сайте

687Присцилла: ем только мясо - боль ушла, и я никогда не вернусь к прежнему 686Пег: возрастная дегенерация желтого пятна, потом я открыла для себя карнивор 685Ян: я перепробовал всё. Потом я открыл для себя карнивор 684Пол: но это исцелило мой кишечник, сон, тревогу... всё 683Шелли: клянусь, я больше никогда этого не попробую 682Гейл: я не могла двигаться, карнивор освободил меня 681Марк: 18 месяцев на хищной диете. Никогда не вернусь назад 680Роб: подагра, 163 килограмма и диета, которая наконец сработала 679Линдсей: плотоядное питание потрясло моего врача 678Брайан: я сказал «нет» таблеткам — мясо спасло мою жизнь 677Джейсон: я превратился в мясо - теперь мне 75, я в форме и вне опасности 676Беатрис: нужна мотивация для мясной диеты? Смотрите это 675Рэй: как 80-летний ветеран победил рак мозга по-своему 674Грег: от инсулина до диеты льва — вот что произошло 673Пол и Рена: «неизлечимое» заболевание... исчезло за несколько недель