Дэни Конвей: помощь при выпадении волос

Источник

Келли Хоган и Дэни Конвей обсуждают выпадение волос – распространенную жалобу среди людей, начинающих придерживаться кетогенной плотоядной диеты. Ранее они обсуждали судороги ног. Чаще всего они сталкиваются с такими проблемами, как судороги ног, плохой сон, выпадение волос, диарея и сопротивление похудению. У них есть опыт помощи людям в решении этих проблем. Одна из основных причин выпадения волос при плотоядной диете – недостаточное питание. У многих женщин, особенно старше 40 лет, в анамнезе есть диеты и потенциальный дефицит питательных веществ. Даже при высококачественной плотоядной диете недоедание может спровоцировать выпадение волос, поскольку это все равно ограничительная диета.

Недостаточное общее потребление пищи, включая калории, не позволяет организму получать необходимые макро- и микроэлементы. Очень важно сосредоточиться на макроэлементах, в основном белках и жирах, поскольку их достаточное потребление способствует усвоению микроэлементов. И то, и другое необходимо при плотоядной диете. Белки служат строительным материалом для волос, а жиры – источником энергии, необходимой для выработки гормонов, усвоения витаминов и общего состояния здоровья. Если у вас выпадают волосы, это не обязательно означает, что вам нужно есть только белок, скорее всего, вам не хватает калорий в целом, поэтому вы не получаете достаточно белка или жира. Чтобы решить эту проблему, необходимо потреблять достаточное количество мяса, а не маленькие порции. Для многих женщин отправной точкой будет около пяти-шести унций вареного мяса за один прием пищи.



Хороший базовый уровень потребления белка – пять-шесть унций вареного мяса за один прием пищи, три раза в день. Это обеспечивает около 30 граммов белка, который не только полезен для здоровья волос, но и крайне важен для поддержания мышц, прочности костей и общего долголетия. Мышцы важны не только для тщеславия. Чрезмерное потребление углеводов и сахара может негативно сказаться на здоровье волос, поскольку вызывает повышение уровня инсулина и потенциально может привести к диабету 2 типа. Хотя это может показаться очевидным, некоторые люди испытывают трудности с постоянством, чередуя низкоуглеводные и высокоуглеводные диеты. Такие колебания являются стрессом для организма и препятствуют получению пользы от плотоядной диеты.

Важно избегать соблазна устраивать «жульнические» дни, которые могут помешать прогрессу. Еще один фактор, способствующий выпадению волос, – недостаточное общее потребление пищи. Стресс, особенно недосыпание, значительно нарушает гормональный баланс и пищеварение. Это может нарушить способность организма усваивать и использовать необходимые питательные вещества, способствуя выпадению волос. Стресс, по мнению многих экспертов, является одним из основных факторов выпадения волос, а основные проблемы, связанные со стрессом, такие как недоедание, гормональный дисбаланс, проблемы с пищеварением или дисбаланс питательных веществ, могут быть способствующими факторами. Чрезмерное голодание также может создать дополнительный стресс для организма. Некоторые люди могут испытывать повышенное выпадение волос вскоре после начала плотоядной диеты. Это не потому, что они испытывают дефицит овощей.

Типичный опыт применения плотоядной диеты предполагает значительное изменение рациона и источника топлива, часто сопровождаемое усиленными физическими нагрузками. Это полезно, но может быть и стрессом. Может нарушиться режим сна, а некоторые люди в течение нескольких недель испытывают расстройство пищеварения. Эти стрессовые факторы могут привести к первоначальной потере веса, что может вызвать судороги ног. Кроме того, потеря значительного количества веса, например 20 фунтов и более, часто может спровоцировать усиленное выпадение волос. Важно понимать, что выпадение волос происходит циклично. Иногда люди, которые пробовали придерживаться кето-питания, но не получили желаемых результатов, переходят на плотоядную диету. Если после этого у них начинают выпадать волосы, они могут ошибочно обвинить в этом плотоядную диету, в то время как на самом деле истинной причиной может быть прежнее чрезмерное голодание. Сегодняшнее выпадение волос вызвано не вчерашними действиями, а событиями, произошедшими примерно за три месяца до этого. Поэтому, если кто-то сидит на плотоядной диете всего три недели, вряд ли это может быть причиной его нынешнего выпадения волос.



Скорее всего, это связано с жизненными событиями трехмесячной давности. Эти события могут включать стресс, связанный с уходом за больным близким человеком, разводом, потерей работы, переездом или горем. Такие жизненные стрессы могут вызвать усиленное выпадение волос, что является нормальным явлением. Повышенное выпадение волос может быть заметным, даже если оно не является значительным. Два личных примера: послеродовое выпадение волос после каждых из трех родов, которое включало внезапное и резкое выпадение волос, а затем возобновление их роста. Кроме того, после перенесенного в 2021 году заболевания COVID наблюдалось значительное выпадение волос, что является распространенной проблемой после перенесенных вирусных инфекций. Такие стрессы, будь то вирусные или бактериальные инфекции, могут способствовать выпадению волос. Выпадению волос могут способствовать и другие стрессовые воздействия на организм, например хирургические операции, высокая температура, начало или прекращение приема противозачаточных средств. Некоторые лекарства могут вызывать выпадение волос как побочный эффект. К ним относятся: препараты для разжижения крови, бета-блокаторы, статины, лекарства от мигрени и судорог.

При плотоядной диете возможен дефицит питательных веществ, несмотря на употребление продуктов с высоким содержанием этих веществ. Одним из примеров является дефицит железа, который часто вызывает удивление, поскольку красное мясо богато железом. Однако такие основные проблемы, как негерметичность кишечника, проблемы с пищеварением, патогенные микроорганизмы, микотоксины и тяжелые металлы, могут препятствовать усвоению питательных веществ. Все эти факторы могут способствовать потере и плохому усвоению питательных веществ. У здорового человека, придерживающегося плотоядной диеты, должен быть высокий уровень железа. Если человек придерживается плотоядной диеты в течение нескольких месяцев и все еще не видит желаемых результатов, тестирование может выявить глубинные проблемы.

Другие недостатки, часто связанные с выпадением волос, включают витамин D, селен и B-комплекс. Хотя мясо, морепродукты, молочные продукты и яйца являются отличными источниками витаминов группы В, проблемы с их усвоением могут привести к их дефициту. Биотин, витамин группы В, часто связан со здоровьем волос, а недостаток B6 и B12 также может сыграть свою роль. Для многих людей правильное питание является решением этой проблемы. Солнечный свет – отличный источник витамина D, однако некоторые люди, регулярно получающие солнечные ванны, все равно испытывают его нехватку. Это может быть связано с нарушением всасывания или с тем, что иммунная система слишком быстро расходует витамин D. В этом случае может помочь добавка витамина D3 с К2. Важно проверять масло-носитель в добавках, чтобы избежать семенных масел.

Витамин D может улучшать настроение, поскольку способствует улучшению состояния волос. Проверять уровень витамина D полезно, но экстремально высокие уровни встречаются редко. Если вы принимаете добавки с витамином D, прекратите прием за неделю или больше до проверки, чтобы получить точные данные о вашем естественном уровне. Тест, который вы должны пройти, – это тест на витамин D 25. Оптимальный уровень обычно находится в диапазоне от 80 до 100, то есть в том диапазоне, когда вам не нужно сильно беспокоиться о переизбытке. Алкоголь может препятствовать усвоению меди, железа и цинка, которые важны для здоровья волос. Эксперты часто рекомендуют отказаться от алкоголя, если у вас проблемы с волосами. Алкоголь истончает слизистую оболочку кишечника, препятствуя его оздоровлению.



Хотя алкоголь считается ядом, взрослые люди вправе сами решать, употреблять его или нет. Прежде чем сделать выбор, следует подумать о своих целях и проблемах со здоровьем, а также о своей способности к умеренности. Важно принимать людей на том этапе, на котором они находятся в плане изменения образа жизни, и помогать им достигать своих целей, пусть даже маленькими шагами. Например, если кто-то пьет три рома с колой в день и готов перейти на один ром без колы, это уже прогресс. Хотя лучше всего воздержаться от алкоголя, любой шаг в правильном направлении ценен. Небольшие изменения могут послужить мотивацией, и зачастую это лучше, чем перегружать человека полным пересмотром образа жизни. Лучше начинать с небольших изменений. Например, отказаться от крахмала и сахара и перейти на диетическую газировку. Даже такой первый шаг может показаться значительным и привести к дальнейшему прогрессу.

Даже если вы воздерживаетесь от пищи, вы все равно нашли способ, который вам подходит. Это было непросто, но я думаю, что люди часто считают, что они должны следовать одному пути. Я считаю, что лучше попробовать другой подход, если один путь кажется слишком сложным. Достигнув середины, вы часто понимаете, что можете прогрессировать. Если бы мой врач сразу же убрал всю газировку, даже диетическую, и варианты без сахара, и прописал полную плотоядную диету, это было бы более эффективно? Безусловно. Я бы быстрее справился с тягой? Определенно. Смогла бы я придерживаться ее? Абсолютно нет. Не думаю, что смогла бы. Поэтому, когда люди спрашивают о диетической газировке, я делюсь своим опытом. Отказаться от них было сложнее, потому что они поддерживали мою тягу, но на это у меня ушло пять лет. Не торопите себя. Речь идет о прогрессе, а не о совершенстве, о движении в правильном направлении. Это важно учитывать, особенно когда мы вступаем в сезон праздников. Будет много соблазнов, и люди будут в разной степени контролировать то, что они едят. Хорошо подумать о том, кто вы есть на самом деле, подготовиться соответствующим образом и двигаться вперед. Это касается не только праздников, но и всего года, ведь в каждом сезоне происходят события, связанные с едой. Этот совет актуален в любое время.



Заботьтесь о своих волосах, но также уделяйте внимание своим кишечным бактериям и общему здоровью. На прошлой неделе мы говорили о защите организма даже во время праздников. Это также влияет на здоровье наших волос. Такие перепады, как повышение уровня глюкозы во время Рождества, затем переход на плотоядное питание, а затем прилив сахара на Новый год, не приносят пользы. Чаще всего я сталкиваюсь с проблемой, когда человек переходит на плотоядное питание, а потом паникует по поводу выпадения волос. Мы советуем людям питаться полноценно, отдыхать и заботиться о себе. При последующем наблюдении, часто в течение месяца или двух, они замечают, что выпадение волос замедляется. Еще через пару месяцев они видят новые волоски. В конце концов, примерно через год после перехода на животную диету их волосы могут выглядеть лучше, чем раньше. Именно об этом мы и говорим. Если состояние ваших волос не улучшается, необходимо проверить, а не гадать. Возможно, вы не относитесь к тем людям, которые усваивают все необходимое железо и витамины группы В. Важно признать, что что-то может быть не так, и не продолжать страдать месяцами. Не продолжайте упорствовать, если что-то не так. Если плотоядная диета не решает ваши проблемы, обратитесь к специалисту, чтобы выяснить основную причину.

Я бросила Рогейн и эфирные масла — выпали ли мои волосы?

Источник

Вопрос о том, может ли Рогейн восстановить волосы вдоль линии роста волос, часто поднимается. Многие врачи утверждают, что это не его основное предназначение и что он, скорее всего, не поможет восстановить истончающуюся линию волос. Показав сравнительные фотографии своему сыну, я услышала, что они выглядят одинаково. Это заставило меня осознать, что истончение не было критическим, но любопытство взяло верх, и я решила провести эксперимент, чтобы проверить эффективность Рогейна. Результат меня удивил: он действительно сработал. Мне особенно нравился этап появления новых, «детских» волос, так как это придавало моложавый вид. Одно из главных опасений при использовании Рогейна заключается в том, что после прекращения применения все новые волосы выпадут.

В этом тексте я расскажу, что произошло, когда я прекратила использование Рогейна, заменив его смесью эфирных масел для роста волос, а затем – когда я перестала использовать вообще всё. Официальный сайт препарата указывает, что он не предназначен для восстановления линии роста волос. Рогейн одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для мужчин с поредением на макушке и для женщин с облысением по женскому типу. Многие врачи в интернете подтверждают, что он неэффективен при отступающей линии роста волос. Однако, используя минимальное количество средства, я неоднократно наблюдала значительное восстановление волос вдоль линии их роста. Поэтому я провела несколько экспериментов, и вот что из этого вышло. Примерно четыре или пять лет назад я начала замечать истончение и выпадение волос вдоль линии роста, особенно в двух конкретных областях.

Это не вызывало у меня сильной неуверенности, так как у меня достаточно густые волосы, и при желании я могла бы это скрыть. Однако я очень любопытный человек, и когда я стала натыкаться на YouTube-видео, где люди использовали Рогейн, это заставило меня задуматься. Я вспомнила рекламные ролики Рогейна из детства и всегда искренне считала, что это обман, что он не работает. Моё мнение оставалось неизменным всю жизнь, пока я не попробовала его сама. Теперь я считаю, что этот продукт очень эффективен. Возможно, он подходит не всем, но в моем случае он сработал исключительно хорошо. Я хочу поделиться подробностями своего опыта, основанного на нескольких проведенных экспериментах. Сначала я расскажу о своем первом эксперименте и его результатах. Для него я использовала 2% жидкий Рогейн, нанося его вдоль линии роста волос ватной палочкой, очень точечно, на те участки, которые требовали внимания.




Я концентрировалась в основном на редких зонах, но также проводила ватной палочкой по всей линии роста волос. Я не ожидала такого массового роста волос повсюду. Я думала, что волосы будут расти только в определенных местах, но была очень удивлена тем объемом роста, который получила. Уже в течение одного месяца я начала замечать рост волос. Однако примерно к этой же отметке, спустя месяц, я также заметила, что зоны, которые нуждались в росте больше всего — редкие участки по бокам — стали ещё более редкими.

Многие люди сталкиваются с этим явлением, начиная использовать Рогейн: примерно через месяц (хотя у каждого это индивидуально) может наблюдаться усиленное выпадение или истончение в тех областях, которые они начали лечить. Это нормальная часть процесса, поэтому не стоит паниковать, если вам кажется, что стало хуже, прежде чем станет лучше. Спустя два месяца применения Рогейна (пять дней в неделю, один раз в день, хотя рекомендуют дважды), я стала сокращать частоту до двух-трёх раз в неделю.

Это было частью моего эксперимента. В интернете встречаются опасения, что препарат может вызывать ускоренное старение кожи лица. Лично я никогда не сталкивалась с подобными побочными эффектами и всегда использовала минимальное количество средства. Я не пытаюсь преуменьшить чужой опыт, но сама не видела убедительных доказательств подобных утверждений. Однако я хотела экспериментировать с альтернативными методами, которые могли бы помочь тем, кто не хочет или не может использовать Рогейн. Поэтому я решила добавить в свой уход смесь эфирных масел. Существуют интересные научные исследования, подтверждающие эффективность некоторых из этих масел для роста волос. Я использовала Рогейн два-три раза в неделю, а в остальные дни наносила смесь эфирных масел вдоль линии роста волос ватной палочкой, аналогично тому, как применяла Рогейн. Считается, что Рогейн работает за счёт стимуляции кровотока к волосяным фолликулам.




Эфирные масла, предположительно, действуют по тому же принципу. Таким образом, всё, что способствует улучшению кровообращения в волосяных фолликулах, должно стимулировать рост волос. К таким методам относятся также массаж кожи головы, микронидлинг, нанонидлинг и использование дермароллера. Я поддерживаю применение этих методов, если подходить к ним с осторожностью. Я использовала Рогейн в сочетании с эфирными маслами в течение нескольких месяцев, а затем полностью прекратила применение Рогейна, продолжив использовать только смесь эфирных масел два-три раза в неделю. Это продолжалось ещё несколько месяцев. Спустя два месяца после прекращения Рогейна, когда я использовала только эфирные масла, казалось, что достигнутый рост волос сохранился. Однако после этого этапа я больше не могла документировать прогресс или результаты, поскольку отросшие волосы слились с остальной массой волос.

Примерно в августе 2024 года я прекратила использовать всё: Рогейн был отменён задолго до этого, затем я перестала применять эфирные масла и просто перестала заботиться об этом вопросе. Я тщательно документировала всё для этого эксперимента, измеряя и записывая рост волос каждый месяц или каждые два месяца — их длину, самые длинные и короткие участки. Но я не смогла продолжать это, так как волосы, выросшие в результате экспериментов, стали неотличимы от моих естественных волос. Мне кажется, что я, вероятно, потеряла часть нового роста, но в то же время сохранила и некоторую часть достигнутых результатов. Думаю, это могло быть около 50 на 50, или, возможно, я сохранила около 30 процентов. В любом случае, я заметила разницу, но не могу продемонстрировать её объективно или точно, поскольку прошло слишком много времени. Вот как выглядела моя линия волос спустя четыре месяца после прекращения использования любых средств.

На фотографии линии роста волос спереди мне кажется, что она выглядит довольно похоже на то, что было до начала всех экспериментов, хотя, возможно, есть небольшое улучшение. Редкие участки также, по-моему, стали лучше, но все эти изменения довольно незначительны, поскольку изначальные проблемы были не столь серьёзными. Дело в том, что когда появляются те самые «детские» волосы, их очень хорошо видно, и вы можете наблюдать за процессом. Однако иногда бывает трудно заметить изменения, особенно если вы пытаетесь стимулировать рост волос глубже в коже головы, где новые волосы растут среди уже существующих. В таких случаях измерения затруднены, и единственным надёжным способом остаётся ведение фотодокументации, фиксируя волосы в одном и том же положении, как я и делала изначально. Здесь можно увидеть небольшой участок, где изначально была самая большая проблема. Так это выглядит сейчас. Я просто хотела показать вам результаты, которых мне удалось достичь.