Видео с голосовым переводом на Телеграм-канале @carni_ru
Мы проводим слишком много времени в помещении. Окна в наших домах и офисах блокируют инфракрасный свет, чтобы снизить затраты на кондиционирование. Мы повсеместно заменили обычные лампы накаливания на светодиодные. Эту ситуацию в современной науке уже открыто называют цингой XXI века. Звучит как наивное пожелание — просто чаще бывать на солнце, но вспомните историю. На британских кораблях морякам начали выдавать сок лайма, и они перестали умирать. Все действительно так просто. Мы создали среду, полностью лишенную тех самых волн света, которые щедро дарит нам солнце и которые жизненно необходимы каждой клетке нашего тела.
Почему световая среда так критична для нас и как она влияет на здоровье?
Лучший способ разобраться в этом вопросе — посмотреть на главный источник света в нашем мире, то есть на солнце, и изучить три типа излучения, которые оно производит. Все они крайне важны для человеческого организма. Первый тип — ультрафиолет. Это невидимая форма света со столь высокой частотой, что наши глаза ее не воспринимают. Когда ультрафиолет попадает на кожу, он превращает производные холестерина в витамин D. Этот витамин отвечает не только за метаболизм кальция и здоровье костей, но и за работу иммунитета. Второй тип — видимый свет. Это то, что мы различаем невооруженным глазом: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий и фиолетовый цвета. Определенные оттенки напрямую влияют на наш мозг. Например, зеленый и синий цвета снижают восприятие боли. Исследования показывают, что люди, которые больше времени проводят на свежем воздухе, меньше нуждаются в обезболивающих препаратах.
Но дело не только в цвете. Видимый свет, попадающий в глаза, является главным регулятором биологических часов мозга, которые управляют всеми системами организма. Представьте себе парк развлечений. Днем там работают аттракционы и магазины, а ночью парк закрывается, и приходит целая армия сотрудников: инженеры проверяют металл на трещины, садовники пропалывают клумбы, уборщики чистят дорожки. К утру парк выглядит как новый. Человеческое тело устроено гораздо сложнее. Днем активны одни системы, перерабатывающие пищу в энергию, а ночью происходит расщепление веществ и восстановление тканей. За координацию этих процессов отвечает циркадный ритм, а его главным настройщиком выступает именно свет. Кроме того, свет влияет на настроение. Женщины, живущие в высоких широтах, часто страдают от сезонного депрессивного расстройства зимой именно из-за нехватки утренних солнечных лучей. Третий тип света — инфракрасный. Более половины фотонов, исходящих от солнца, относятся к этому спектру.
Это длинные волны, которые легко проникают сквозь атмосферу, одежду и кожу. Лабораторные исследования доказывают, что инфракрасные лучи проходят сквозь тело и напрямую воздействуют на клетки, особенно на митохондрии — энергетические станции нашего организма. Это стимулирует выработку энергии и буквально противостоит процессам старения, ускоряя восстановление после тяжелых заболеваний и хирургических вмешательств.
Как правильно и безопасно получать ультрафиолетовый свет?
Для этого необходимо находиться на улице. Ультрафиолет обладает высокой энергией, но плохо проникает сквозь преграды и одежду. Поэтому большая часть тела должна быть открыта. Солнце при этом должно стоять достаточно высоко, так что зима — не лучшее время для получения этого спектра. Однако польза ультрафиолета не ограничивается только выработкой витамина D. Под его воздействием в коже высвобождается молекула оксида азота.
В масштабном исследовании, проведенном до появления современных лекарств от гипертонии, ученые измеряли показатели давления у людей по всему миру. Результат оказался однозначным: чем дальше человек жил от экватора, тем выше было его артериальное давление. Позже дерматологи доказали, что ультрафиолет способствует выработке оксида азота, который действует как сигнальная молекула. Он дает команду кровеносным сосудам расслабиться. Сосуды расширяются, и давление падает. На экваторе этого света в избытке, поэтому там давление у людей в среднем ниже. Ультрафиолет также стимулирует выработку стероидных гормонов, которые проникают в ядро клетки и взаимодействуют с ДНК, влияя на синтез белков. Количество времени, необходимое для получения суточной дозы ультрафиолета, напрямую зависит от цвета кожи. Меланин выступает естественным барьером, блокирующим это излучение. Светлокожим людям достаточно провести на солнце совсем немного времени, тогда как обладателям смуглой кожи требуются долгие часы.
Человечество зародилось вблизи экватора, и наши предки были темнокожими. По мере миграции на север потребность организма в ультрафиолете оставалась неизменной, поэтому в ходе эволюции кожа светлела, адаптируясь к меньшему количеству солнца в северных широтах.
Как понять, что организм получает достаточно ультрафиолета, особенно зимой?
Ультрафиолет полезен, но только в балансе с остальными спектрами. Изолированное излучение высокой энергии способно вызывать мутации ДНК и вести к онкологии. Однако анализ медицинских данных сотен тысяч человек показал интересный компромисс. Оказалось, что если люди будут полностью избегать солнца, смертность от меланомы немного снизится, но общая смертность от других заболеваний возрастет на тысячи случаев из-за дефицита солнечного света. Намного полезнее находить золотую середину. Зимой нужно стараться выходить на улицу в ясные дни.
Благодаря физическому явлению рэлеевского рассеяния, из-за которого небо кажется синим, мы можем получать определенную дозу ультрафиолета прямо от голубого неба, даже если само солнце стоит низко над горизонтом. Но поскольку зимой мы тепло одеты, свету просто некуда попадать на кожу. В таком случае целесообразно рассмотреть прием качественных добавок с витамином D, предварительно сдав анализы, чтобы определить свою индивидуальную дозировку. Потребность в этом витамине растет вместе с возрастом и массой тела. Витамин D является жирорастворимым, поэтому организм способен накапливать его летом и постепенно расходовать свои запасы в зимний период.
Существует ли здоровый способ использования солнцезащитных кремов?
Главная цель любого солнцезащитного крема — блокировать ультрафиолет. Но с этой задачей отлично справляется и обычная одежда. Проблема кремов заключается в том, что они дают человеку ложное чувство безопасности.
Люди наносят их, чтобы загорать часами напролет, часто забывая вовремя обновить слой защиты, что в итоге приводит к еще большим и глубоким повреждениям кожи. Кроме того, химические вещества из кремов беспрепятственно впитываются через кожу прямо в кровоток, и их долгосрочное влияние на внутренние органы до конца не изучено. Если вы хотите защититься от избытка солнца, лучше надеть широкополую шляпу, легкую одежду с длинными рукавами или просто избегать прямых лучей в середине дня. Намного полезнее перенести прогулки на раннее утро или вечер, когда солнцу приходится пробиваться через толстый слой атмосферы, что делает ультрафиолетовое излучение минимальным.
В какое время и в каком количестве нужно получать видимый свет?
Видимый свет взаимодействует со специальными чувствительными рецепторами на сетчатке глаза. Они реагируют не на конкретные визуальные детали, а на общую освещенность вокруг.
Эти рецепторы отправляют сигналы напрямую в главные биологические часы мозга и в область, отвечающую за регуляцию настроения. Попадание на них яркого утреннего света буквально синхронизирует все системы организма. Когда этот режим сбивается, резко повышается риск сердечно-сосудистых патологий и онкологических заболеваний, потому что органы перестают работать слаженно. Чтобы правильно настроить биологические часы, необходим яркий свет до девяти часов утра. Обычной домашней лампы для этого совершенно недостаточно — она дает около ста люкс. На улице в это же время интенсивность освещения может достигать ста тысяч люкс. Из-за того, что наши зрачки автоматически сужаются, мы не замечаем этой колоссальной разницы, но для мозга она критична. Достаточно провести на ярком утреннем солнце всего пару минут, чтобы получить суточную дозу света для правильного запуска всех циркадных ритмов.
Что делать людям, которые уходят на работу в темноте и возвращаются тоже в темноте?
Такой образ жизни полностью разрушает циркадные ритмы и провоцирует тяжелую сезонную депрессию. Кортизол, гормон активности, должен вырабатываться утром в виде резкого высокого всплеска, а затем снижаться и оставаться на низком уровне весь день. Если вы проводите утро в полумраке квартиры и машины, кортизол вырабатывается очень медленно, вяло и растягивается на весь день. Это хроническое повышение кортизола ломает обмен веществ и блокирует вечернюю выработку мелатонина, из-за чего человек не может нормально уснуть. В таких условиях отлично помогают специальные лампы для светотерапии с высокой яркостью. Достаточно посидеть перед такой лампой около двадцати минут утром, чтобы сымитировать воздействие солнечного света, улучшить настроение и запустить внутренние часы. Также крайне полезны умные будильники, имитирующие рассвет.
Они постепенно увеличивают интенсивность освещения в спальне, пока вы еще спите. Это значительно улучшает качество сна и когнитивные функции мозга после пробуждения.
Есть ли надежда сохранить здоровье людям, работающим в ночные смены?
Если человек работает по ночам лишь несколько дней в неделю, а в остальные дни живет по стандартному дневному графику, его организм испытывает колоссальный системный стресс. Биологические часы уверены, что он должен спать. Это драматически повышает риск развития диабета, гипертонии и тяжелого ожирения. Недавнее медицинское исследование продемонстрировало эффективный способ минимизировать этот вред. Выяснилось, что если в ночную смену полностью отказаться от любого приема пищи и есть исключительно в дневное время после сна, маркеры тяжелых метаболических заболеваний снижаются почти на девяносто процентов. Еда служит мощным сигналом для организма, и отказ от нее ночью помогает сгладить последствия неправильного режима.
Стоит ли носить солнцезащитные очки и блокираторы синего света?
Солнцезащитные очки полностью сводят на нет всю пользу утреннего выхода на улицу. Они отсекают именно тот спектр, который идеально задуман природой для настройки наших биоритмов. Разумеется, не нужно смотреть прямо на солнце, достаточно просто держать взгляд на уровне горизонта. Если у вас нет специфических заболеваний глаз, лучше обходиться без темных очков в утренние часы. Что касается очков, блокирующих синий свет, они очень полезны вечером. Любой искусственный свет перед сном мешает выработке гормона сна. В идеале нужно вообще выключать верхнее яркое освещение. Если свет необходим, он должен быть тусклым, располагаться как можно ниже и иметь теплый, красноватый оттенок. Вспомните наших далеких предков: по вечерам они сидели у костра. Это излучение шло снизу, было теплым и не агрессивным.
Сегодня мы заливаем комнаты холодным светом с потолка и часами смотрим в светящиеся экраны, буквально заставляя свой мозг верить, что ночь еще не наступила.
Что такое инфракрасный свет и почему он так важен для клеток?
Инфракрасное излучение — это длинные волны, которые мы не способны увидеть, но отчетливо ощущаем кожей как приятное тепло. Большая часть солнечных фотонов относится именно к этому невидимому спектру. Он легко и беспрепятственно проникает сквозь атмосферу, любую одежду и глубоко в ткани тела. Инфракрасный свет воздействует напрямую на митохондрии клеток. Когда мы едим, любая пища расщепляется, и митохондрии извлекают из нее высокоэнергетические электроны. Эти электроны спускаются по сложной энергетической цепи, перекачивая протоны и создавая чистую клеточную энергию. Но при передаче электронов внутри клетки молекулам окружающей воды приходится постоянно перестраиваться, чтобы компенсировать электрический заряд.
На эту реорганизацию тратится колоссальное количество ресурсов. Инфракрасный свет действует внутри клетки как своеобразная смазка. Он заставляет молекулы воды мягко вибрировать, облегчая их перестройку. В результате электроны движутся намного быстрее, и клетка производит максимальное количество энергии.
Как этот способ повлиял на лечение болезней и общее самочувствие?
Центральная биологическая теория старения гласит, что с возрастом выработка энергии в митохондриях критически падает. Инфракрасный свет способен замедлять и даже обращать этот процесс вспять. Клинические испытания показывают поистине поразительные результаты. Пациенты с тяжелыми вирусными инфекциями, получавшие сеансы инфракрасного облучения всего по пятнадцать минут в день, покидали реанимацию значительно быстрее контрольной группы. У здоровых людей под воздействием этого света заметно снижались скачки сахара в крови после приема пищи.
Узконаправленный монохроматичный свет, такой как медицинские лазеры или инфракрасные сауны, тоже дает выраженный лечебный эффект. Но наибольшую комплексную пользу приносит именно широкий спектр длинных волн, который естественным образом дает солнце или обычная лампа накаливания.
Можно ли заменить солнечное инфракрасное излучение обычными лампами накаливания?
Старые добрые лампы накаливания выделяют огромное количество инфракрасного света, спектр которого невероятно близок к естественному солнечному. Исследования наглядно показали, что добавление всего одной обычной шестидесятиваттной лампочки на рабочем столе в офисе, освещенном холодными светодиодами, улучшает функцию митохондрий у сотрудников более чем на двадцать процентов. Современные светодиодные лампы, которые сейчас повсеместно навязываются исключительно из соображений экономии электричества, полностью лишены целебного инфракрасного спектра.
Законодательство многих стран постепенно запрещает лампы накаливания, требуя от производителей все большей энергоэффективности. С биологической точки зрения это огромная ошибка, ведущая к массовому дефициту жизненно важного восстанавливающего излучения в наших домах.
Как гарантированно получать норму инфракрасного света каждый день?
Вам совершенно не нужны долгие часы облучения. Достаточно всего пятнадцати минут нахождения на солнце, чтобы полноценно запустить все клеточные восстановительные процессы. Большие дозы не дают дополнительного эффекта, система работает как переключатель. И поскольку инфракрасные волны легко пробивают даже толстую ткань, вы получаете их, просто гуляя по улице в теплой куртке. Даже суровой зимой, когда солнце стоит очень низко, этот свет остается активным. Вы наверняка замечали, как в морозный день темный лед на дороге начинает интенсивно таять под прямыми солнечными лучами. Это работает именно тепловой инфракрасный свет.
Как только солнце заходит за горизонт, таяние моментально прекращается, даже если температура окружающего воздуха осталась прежней. Подводя итоги, можно с уверенностью сказать, что главным ключом к долголетию является правильная синхронизация тела с природными ритмами. Старайтесь выходить на улицу до девяти часов утра хотя бы на пятнадцать минут. Так вы получите видимый свет для бодрости, инфракрасный свет для энергии клеток и избежите агрессивного полуденного ультрафиолета. Если выйти нет никакой возможности, используйте мощные лампы светотерапии по утрам и обязательно добавьте в домашнее освещение лампы накаливания. Избегайте яркого верхнего света вечером. Эти простые и естественные привычки способны кардинально улучшить самочувствие и продлить жизнь.
Мы проводим слишком много времени в помещении. Окна в наших домах и офисах блокируют инфракрасный свет, чтобы снизить затраты на кондиционирование. Мы повсеместно заменили обычные лампы накаливания на светодиодные. Эту ситуацию в современной науке уже открыто называют цингой XXI века. Звучит как наивное пожелание — просто чаще бывать на солнце, но вспомните историю. На британских кораблях морякам начали выдавать сок лайма, и они перестали умирать. Все действительно так просто. Мы создали среду, полностью лишенную тех самых волн света, которые щедро дарит нам солнце и которые жизненно необходимы каждой клетке нашего тела.
Почему световая среда так критична для нас и как она влияет на здоровье?
Лучший способ разобраться в этом вопросе — посмотреть на главный источник света в нашем мире, то есть на солнце, и изучить три типа излучения, которые оно производит. Все они крайне важны для человеческого организма. Первый тип — ультрафиолет. Это невидимая форма света со столь высокой частотой, что наши глаза ее не воспринимают. Когда ультрафиолет попадает на кожу, он превращает производные холестерина в витамин D. Этот витамин отвечает не только за метаболизм кальция и здоровье костей, но и за работу иммунитета. Второй тип — видимый свет. Это то, что мы различаем невооруженным глазом: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий и фиолетовый цвета. Определенные оттенки напрямую влияют на наш мозг. Например, зеленый и синий цвета снижают восприятие боли. Исследования показывают, что люди, которые больше времени проводят на свежем воздухе, меньше нуждаются в обезболивающих препаратах.
Но дело не только в цвете. Видимый свет, попадающий в глаза, является главным регулятором биологических часов мозга, которые управляют всеми системами организма. Представьте себе парк развлечений. Днем там работают аттракционы и магазины, а ночью парк закрывается, и приходит целая армия сотрудников: инженеры проверяют металл на трещины, садовники пропалывают клумбы, уборщики чистят дорожки. К утру парк выглядит как новый. Человеческое тело устроено гораздо сложнее. Днем активны одни системы, перерабатывающие пищу в энергию, а ночью происходит расщепление веществ и восстановление тканей. За координацию этих процессов отвечает циркадный ритм, а его главным настройщиком выступает именно свет. Кроме того, свет влияет на настроение. Женщины, живущие в высоких широтах, часто страдают от сезонного депрессивного расстройства зимой именно из-за нехватки утренних солнечных лучей. Третий тип света — инфракрасный. Более половины фотонов, исходящих от солнца, относятся к этому спектру.
Это длинные волны, которые легко проникают сквозь атмосферу, одежду и кожу. Лабораторные исследования доказывают, что инфракрасные лучи проходят сквозь тело и напрямую воздействуют на клетки, особенно на митохондрии — энергетические станции нашего организма. Это стимулирует выработку энергии и буквально противостоит процессам старения, ускоряя восстановление после тяжелых заболеваний и хирургических вмешательств.
Как правильно и безопасно получать ультрафиолетовый свет?
Для этого необходимо находиться на улице. Ультрафиолет обладает высокой энергией, но плохо проникает сквозь преграды и одежду. Поэтому большая часть тела должна быть открыта. Солнце при этом должно стоять достаточно высоко, так что зима — не лучшее время для получения этого спектра. Однако польза ультрафиолета не ограничивается только выработкой витамина D. Под его воздействием в коже высвобождается молекула оксида азота.
В масштабном исследовании, проведенном до появления современных лекарств от гипертонии, ученые измеряли показатели давления у людей по всему миру. Результат оказался однозначным: чем дальше человек жил от экватора, тем выше было его артериальное давление. Позже дерматологи доказали, что ультрафиолет способствует выработке оксида азота, который действует как сигнальная молекула. Он дает команду кровеносным сосудам расслабиться. Сосуды расширяются, и давление падает. На экваторе этого света в избытке, поэтому там давление у людей в среднем ниже. Ультрафиолет также стимулирует выработку стероидных гормонов, которые проникают в ядро клетки и взаимодействуют с ДНК, влияя на синтез белков. Количество времени, необходимое для получения суточной дозы ультрафиолета, напрямую зависит от цвета кожи. Меланин выступает естественным барьером, блокирующим это излучение. Светлокожим людям достаточно провести на солнце совсем немного времени, тогда как обладателям смуглой кожи требуются долгие часы.
Человечество зародилось вблизи экватора, и наши предки были темнокожими. По мере миграции на север потребность организма в ультрафиолете оставалась неизменной, поэтому в ходе эволюции кожа светлела, адаптируясь к меньшему количеству солнца в северных широтах.
Как понять, что организм получает достаточно ультрафиолета, особенно зимой?
Ультрафиолет полезен, но только в балансе с остальными спектрами. Изолированное излучение высокой энергии способно вызывать мутации ДНК и вести к онкологии. Однако анализ медицинских данных сотен тысяч человек показал интересный компромисс. Оказалось, что если люди будут полностью избегать солнца, смертность от меланомы немного снизится, но общая смертность от других заболеваний возрастет на тысячи случаев из-за дефицита солнечного света. Намного полезнее находить золотую середину. Зимой нужно стараться выходить на улицу в ясные дни.
Благодаря физическому явлению рэлеевского рассеяния, из-за которого небо кажется синим, мы можем получать определенную дозу ультрафиолета прямо от голубого неба, даже если само солнце стоит низко над горизонтом. Но поскольку зимой мы тепло одеты, свету просто некуда попадать на кожу. В таком случае целесообразно рассмотреть прием качественных добавок с витамином D, предварительно сдав анализы, чтобы определить свою индивидуальную дозировку. Потребность в этом витамине растет вместе с возрастом и массой тела. Витамин D является жирорастворимым, поэтому организм способен накапливать его летом и постепенно расходовать свои запасы в зимний период.
Существует ли здоровый способ использования солнцезащитных кремов?
Главная цель любого солнцезащитного крема — блокировать ультрафиолет. Но с этой задачей отлично справляется и обычная одежда. Проблема кремов заключается в том, что они дают человеку ложное чувство безопасности.
Люди наносят их, чтобы загорать часами напролет, часто забывая вовремя обновить слой защиты, что в итоге приводит к еще большим и глубоким повреждениям кожи. Кроме того, химические вещества из кремов беспрепятственно впитываются через кожу прямо в кровоток, и их долгосрочное влияние на внутренние органы до конца не изучено. Если вы хотите защититься от избытка солнца, лучше надеть широкополую шляпу, легкую одежду с длинными рукавами или просто избегать прямых лучей в середине дня. Намного полезнее перенести прогулки на раннее утро или вечер, когда солнцу приходится пробиваться через толстый слой атмосферы, что делает ультрафиолетовое излучение минимальным.
В какое время и в каком количестве нужно получать видимый свет?
Видимый свет взаимодействует со специальными чувствительными рецепторами на сетчатке глаза. Они реагируют не на конкретные визуальные детали, а на общую освещенность вокруг.
Эти рецепторы отправляют сигналы напрямую в главные биологические часы мозга и в область, отвечающую за регуляцию настроения. Попадание на них яркого утреннего света буквально синхронизирует все системы организма. Когда этот режим сбивается, резко повышается риск сердечно-сосудистых патологий и онкологических заболеваний, потому что органы перестают работать слаженно. Чтобы правильно настроить биологические часы, необходим яркий свет до девяти часов утра. Обычной домашней лампы для этого совершенно недостаточно — она дает около ста люкс. На улице в это же время интенсивность освещения может достигать ста тысяч люкс. Из-за того, что наши зрачки автоматически сужаются, мы не замечаем этой колоссальной разницы, но для мозга она критична. Достаточно провести на ярком утреннем солнце всего пару минут, чтобы получить суточную дозу света для правильного запуска всех циркадных ритмов.
Что делать людям, которые уходят на работу в темноте и возвращаются тоже в темноте?
Такой образ жизни полностью разрушает циркадные ритмы и провоцирует тяжелую сезонную депрессию. Кортизол, гормон активности, должен вырабатываться утром в виде резкого высокого всплеска, а затем снижаться и оставаться на низком уровне весь день. Если вы проводите утро в полумраке квартиры и машины, кортизол вырабатывается очень медленно, вяло и растягивается на весь день. Это хроническое повышение кортизола ломает обмен веществ и блокирует вечернюю выработку мелатонина, из-за чего человек не может нормально уснуть. В таких условиях отлично помогают специальные лампы для светотерапии с высокой яркостью. Достаточно посидеть перед такой лампой около двадцати минут утром, чтобы сымитировать воздействие солнечного света, улучшить настроение и запустить внутренние часы. Также крайне полезны умные будильники, имитирующие рассвет.
Они постепенно увеличивают интенсивность освещения в спальне, пока вы еще спите. Это значительно улучшает качество сна и когнитивные функции мозга после пробуждения.
Есть ли надежда сохранить здоровье людям, работающим в ночные смены?
Если человек работает по ночам лишь несколько дней в неделю, а в остальные дни живет по стандартному дневному графику, его организм испытывает колоссальный системный стресс. Биологические часы уверены, что он должен спать. Это драматически повышает риск развития диабета, гипертонии и тяжелого ожирения. Недавнее медицинское исследование продемонстрировало эффективный способ минимизировать этот вред. Выяснилось, что если в ночную смену полностью отказаться от любого приема пищи и есть исключительно в дневное время после сна, маркеры тяжелых метаболических заболеваний снижаются почти на девяносто процентов. Еда служит мощным сигналом для организма, и отказ от нее ночью помогает сгладить последствия неправильного режима.
Стоит ли носить солнцезащитные очки и блокираторы синего света?
Солнцезащитные очки полностью сводят на нет всю пользу утреннего выхода на улицу. Они отсекают именно тот спектр, который идеально задуман природой для настройки наших биоритмов. Разумеется, не нужно смотреть прямо на солнце, достаточно просто держать взгляд на уровне горизонта. Если у вас нет специфических заболеваний глаз, лучше обходиться без темных очков в утренние часы. Что касается очков, блокирующих синий свет, они очень полезны вечером. Любой искусственный свет перед сном мешает выработке гормона сна. В идеале нужно вообще выключать верхнее яркое освещение. Если свет необходим, он должен быть тусклым, располагаться как можно ниже и иметь теплый, красноватый оттенок. Вспомните наших далеких предков: по вечерам они сидели у костра. Это излучение шло снизу, было теплым и не агрессивным.
Сегодня мы заливаем комнаты холодным светом с потолка и часами смотрим в светящиеся экраны, буквально заставляя свой мозг верить, что ночь еще не наступила.
Что такое инфракрасный свет и почему он так важен для клеток?
Инфракрасное излучение — это длинные волны, которые мы не способны увидеть, но отчетливо ощущаем кожей как приятное тепло. Большая часть солнечных фотонов относится именно к этому невидимому спектру. Он легко и беспрепятственно проникает сквозь атмосферу, любую одежду и глубоко в ткани тела. Инфракрасный свет воздействует напрямую на митохондрии клеток. Когда мы едим, любая пища расщепляется, и митохондрии извлекают из нее высокоэнергетические электроны. Эти электроны спускаются по сложной энергетической цепи, перекачивая протоны и создавая чистую клеточную энергию. Но при передаче электронов внутри клетки молекулам окружающей воды приходится постоянно перестраиваться, чтобы компенсировать электрический заряд.
На эту реорганизацию тратится колоссальное количество ресурсов. Инфракрасный свет действует внутри клетки как своеобразная смазка. Он заставляет молекулы воды мягко вибрировать, облегчая их перестройку. В результате электроны движутся намного быстрее, и клетка производит максимальное количество энергии.
Как этот способ повлиял на лечение болезней и общее самочувствие?
Центральная биологическая теория старения гласит, что с возрастом выработка энергии в митохондриях критически падает. Инфракрасный свет способен замедлять и даже обращать этот процесс вспять. Клинические испытания показывают поистине поразительные результаты. Пациенты с тяжелыми вирусными инфекциями, получавшие сеансы инфракрасного облучения всего по пятнадцать минут в день, покидали реанимацию значительно быстрее контрольной группы. У здоровых людей под воздействием этого света заметно снижались скачки сахара в крови после приема пищи.
Узконаправленный монохроматичный свет, такой как медицинские лазеры или инфракрасные сауны, тоже дает выраженный лечебный эффект. Но наибольшую комплексную пользу приносит именно широкий спектр длинных волн, который естественным образом дает солнце или обычная лампа накаливания.
Можно ли заменить солнечное инфракрасное излучение обычными лампами накаливания?
Старые добрые лампы накаливания выделяют огромное количество инфракрасного света, спектр которого невероятно близок к естественному солнечному. Исследования наглядно показали, что добавление всего одной обычной шестидесятиваттной лампочки на рабочем столе в офисе, освещенном холодными светодиодами, улучшает функцию митохондрий у сотрудников более чем на двадцать процентов. Современные светодиодные лампы, которые сейчас повсеместно навязываются исключительно из соображений экономии электричества, полностью лишены целебного инфракрасного спектра.
Законодательство многих стран постепенно запрещает лампы накаливания, требуя от производителей все большей энергоэффективности. С биологической точки зрения это огромная ошибка, ведущая к массовому дефициту жизненно важного восстанавливающего излучения в наших домах.
Как гарантированно получать норму инфракрасного света каждый день?
Вам совершенно не нужны долгие часы облучения. Достаточно всего пятнадцати минут нахождения на солнце, чтобы полноценно запустить все клеточные восстановительные процессы. Большие дозы не дают дополнительного эффекта, система работает как переключатель. И поскольку инфракрасные волны легко пробивают даже толстую ткань, вы получаете их, просто гуляя по улице в теплой куртке. Даже суровой зимой, когда солнце стоит очень низко, этот свет остается активным. Вы наверняка замечали, как в морозный день темный лед на дороге начинает интенсивно таять под прямыми солнечными лучами. Это работает именно тепловой инфракрасный свет.
Как только солнце заходит за горизонт, таяние моментально прекращается, даже если температура окружающего воздуха осталась прежней. Подводя итоги, можно с уверенностью сказать, что главным ключом к долголетию является правильная синхронизация тела с природными ритмами. Старайтесь выходить на улицу до девяти часов утра хотя бы на пятнадцать минут. Так вы получите видимый свет для бодрости, инфракрасный свет для энергии клеток и избежите агрессивного полуденного ультрафиолета. Если выйти нет никакой возможности, используйте мощные лампы светотерапии по утрам и обязательно добавьте в домашнее освещение лампы накаливания. Избегайте яркого верхнего света вечером. Эти простые и естественные привычки способны кардинально улучшить самочувствие и продлить жизнь.
