Как психологический стресс влияет на здоровье кишечника? И как мы можем использовать новые научные знания, чтобы улучшить здоровье кишечника и психическое здоровье? Это вопросы, на которые я постараюсь ответить сегодня. Если вы или кто-то из ваших знакомых страдали от вздутия живота, запоров или расстройств ЖКТ, думаю, вам будет полезно досмотреть это видео до конца.
Во-первых, обещаю вам конкретику. Я не буду использовать общие термины, а сосредоточусь на конкретных причинно-следственных связях между мозгом и кишечником, основанных на новых исследованиях. Во-вторых, я предложу практические советы и действия, которые сам собираюсь внедрить в свою жизнь, потому что это видео я делаю не только для вас, но и для себя.
Исследование, о котором я рассказываю, недавно опубликовано в журнале Cell, одном из ведущих научных журналов мира, и называется: «Нейронные цепи, чувствительные к стрессу, изменяют микробиом кишечника через дуоденальные железы» (дуоденум – это часть тонкого кишечника). На высоком уровне исследователи обнаружили путь, по которому активность в области мозга, связанной со стрессом и эмоциями (амигдала), контролирует блуждающий нерв, который соединяет мозг и кишечник. В результате мозг может влиять на активность желез в кишечнике, называемых железами Бруннера, которые вырабатывают слизь (муцин), питающую микробиом, что, в свою очередь, влияет на симптомы ЖКТ и здоровье кишечника.
Итак, мозг через блуждающий нерв общается с железами Бруннера в кишечнике, которые вырабатывают муцин для питания микробиома. Это может влиять на здоровье кишечника, а также на психическое здоровье.
Давайте посмотрим на некоторые данные. Я говорю «некоторые», потому что в исследовании 163 графика в основном тексте, не считая приложений. Если бы мы разобрали их все, нам потребовалось бы 18 часов, и я бы вас наверняка стрессовал, что, как вы узнаете, может негативно сказаться на здоровье вашего кишечника.
Итак, давайте сначала представим главного героя нашего рассказа – бактерию Lactobacillus. Существует множество различных видов в роду Lactobacillus, но для простоты можно считать их «хорошими» бактериями для кишечника. Это распространённые пробиотики, которые также присутствуют во многих ферментированных продуктах, таких как йогурты, квашеная капуста, кимчи и так далее. Исследователи обнаружили, что стимулируя железы Бруннера, выделяющие слизь у мышей, эти железы питали Lactobacillus, способствуя их росту. Однако хирургическое удаление этих желез устраняло этот эффект, и уровень Lactobacillus снижался. Это показывает, что железы Бруннера важны для роста Lactobacillus. Но возникает вопрос: что контролирует железы Бруннера?
Они обнаружили, что блуждающий нерв напрямую соединяет мозг с кишечником, в частности, с железами Бруннера. Если перерезать блуждающий нерв, мозг не сможет активировать железы Бруннера, и количество Lactobacillus уменьшается. Итак, мозг контролирует железы Бруннера вместе с периферийными гормонами. Теперь о блуждающем нерве: он участвует в активности парасимпатической нервной системы, отвечающей за отдых и пищеварение. Это противоположно симпатической нервной системе, которая активизируется в режиме «бей или беги». В целом, можно представить, что активация парасимпатической системы через блуждающий нерв стимулирует железы Бруннера. Это происходит через выделение нейромедиатора ацетилхолина на M3-мускариновые рецепторы. Это увеличивает выработку слизи железами Бруннера, которая питает и способствует размножению Lactobacillus.
Это важно, потому что микробиота кишечника может напрямую и через взаимосвязи с нервной системой изменять функции кишечника и его симптомы. Если отключить железы Бруннера или перерезать блуждающий нерв, это может привести к сильному вздутию живота, «дырявому кишечнику», повышенной проницаемости кишечника и усиленной иммунной реакции.
Итак, в итоге, эти данные согласуются с моделью, согласно которой центральная амигдала в мозге посылает сигналы через блуждающий нерв, чтобы увеличить секрецию желез Бруннера в мозг. Что приносит наибольшую пользу мозгу — это правильное кровообращение, правильное водоснабжение, правильный режим кровотока и правильное функционирование сердца и мозга. Первая модель, например, объясняет, почему мозг восстанавливается и давление снижается. Амигдала является основной причиной нарушения кровотока в мозге. Таким образом, я считаю, что эти исследования могут дать разумный ответ, но если что-то не так с функцией мозга, то проблема комплексная. Они не просто пытаются решить проблемы с функцией мозга, они пытаются выяснить, насколько она нарушена и как это сказывается на пациенте.
Напротив, стресс снижает передачу сигналов от центральной амигдалы к железам Бруннера, что приводит к истощению лактобацилл, их гибели и, как следствие, вздутию живота, синдрому дырявого кишечника и другим неприятным эффектам.
Перед тем как перейти к практическим выводам, на которые я обещал обратить ваше внимание, стоит отметить, что стресс приводит к снижению активности центральной амигдалы, хотя часто её рассматривают как область мозга, отвечающую за страх, борьбу и бегство. Это может показаться нелогичным, если вы внимательно следите за мыслью, но на самом деле регионы мозга гетерогенны, и разные популяции нейронов выполняют различные задачи. Это не парадокс, а просто сложность. Если вам это показалось слишком сложным, можете проигнорировать, но я хотел упомянуть это для тех, кто глубже интересуется нейронаукой.
Теперь, как можно использовать стресс в свою пользу и воздействовать на этот путь для улучшения здоровья кишечника? Возможно, наиболее доступный и недорогой способ — это упражнения на снижение стресса. Это включает в себя глубокое дыхание, физиологические вздохи, йогу, медитацию или просто то, что вас расслабляет.
Теперь о физиологических вздохах. Это техника, которую популяризировал профессор Эндрю Губерман. Она включает в себя особый дыхательный паттерн, который активирует парасимпатическую нервную систему: двойной вдох, за которым следует долгий выдох.
Что касается ваших личных техник релаксации, подумайте о том, что вас действительно расслабляет. Часто это то, что можно назвать «виноватыми удовольствиями», и если вы похожи на меня, тип «ААА», вы можете избегать этих занятий, полагая, что они не продуктивны. Однако, изучив данные, представленные в этом видео, я предлагаю задуматься о том, что то, что кажется непродуктивным, на самом деле может быть полезным для здоровья кишечника и, как следствие, для вашего метаболизма.
Например, я могу оправдать то, что заберусь на диван и буду целый день смотреть «Игру престолов». Но что вы думаете об этом? Это своего рода бесплатный пропуск, чтобы насладиться собой, верно? Но серьёзно, удовольствие, расслабление и социальные связи — всё это очень важно для здоровья кишечника, метаболизма и психики.
Кроме того, потребление ферментированных продуктов, содержащих лактобациллы, может быть полезным. Сюда входят такие продукты, как квашеная капуста, кимчи, маринованные огурцы, йогурты и т. д. Лично мне очень нравится кефир. Но стоит убедиться, что вы употребляете что-то полезное.
