Мышечные судороги – это внезапные непроизвольные сокращения мышц, которые могут быть очень болезненными и происходят без предупреждения, часто в ногах. Чаще всего их провоцируют обезвоживание, дисбаланс электролитов и изменение режима питания. К основным причинам мышечных судорог относятся:
- Обезвоживание – мышцам необходима вода для нормального функционирования и выработки энергии.
- Дисбаланс электролитов – натрий, калий, магний и кальций необходимы для работы мышц
- Перенапряжение – слишком сильные нагрузки на мышцы без достаточного отдыха
- Дефицит питательных веществ
Хотя диета с большим содержанием мяса, например, плотоядная диета, обеспечивает биодоступные питательные вещества и минералы, необходимые для работы мышц, она все же может привести к мышечным судорогам. Во время 30-дневного испытания рибай сильные судороги сохранялись, несмотря на добавки электролитов и магния. Однако добавка бора помогла решить проблему судорог. Плотоядная диета предлагает множество биодоступных питательных веществ, но не застрахована от возникновения мышечных судорог. Правильная гидратация, баланс электролитов и специальные питательные вещества, такие как бор, могут быть необходимы для предотвращения судорог при соблюдении этого диетического подхода.
Многие люди испытывают сильные судороги при переходе на плотоядную диету или при ее соблюдении, в основном из-за дисбаланса электролитов и низкого потребления определенных микроэлементов, таких как бор. Бор – важнейшее питательное вещество, которое практически невозможно получить при плотоядной диете. Это микроэлемент, необходимый для метаболизма кальция и магния, помогающий организму эффективно усваивать и использовать эти минералы. Бор содержится в основном во фруктах, орехах, авокадо и овощах. Магний, содержащийся в мясе (особенно в мясе органов), помогает расслабить мышцы. Исследования показывают, что прием магния может уменьшить судороги. Калий, которого много в мышечном мясе, необходим для сокращения мышц и поддержания электролитного баланса, что помогает предотвратить судороги при физических нагрузках или обезвоживании. Натрий крайне важен для плотоядной диеты. При низкоуглеводной диете мы теряем больше натрия с мочой. Без достаточного количества натрия судороги могут стать частыми. Чтобы предотвратить мышечные судороги при плотоядной диете, необходимо: 1. Увлажняйте организм, выпивая много воды, особенно во время активного отдыха или перехода на диету.
- Сбалансируйте электролиты
- Если вы придерживаетесь строгой плотоядной диеты, подумайте о добавке бора.
- Контролируйте потребление магния, калия и натрия.
Без достаточного количества бора даже диета, богатая магнием и кальцием, может не решить проблему мышечных судорог. Для тех, кто придерживается строгой плотоядной диеты, добавки с бором могут помочь сбалансировать потребление минералов и снизить зависимость от электролитных напитков.
Тем, кто испытывает мышечные судороги, следует следить за уровнем L-MNT или натрия. Очень важно получать достаточное количество соли, натрия и калия из мяса и мясных органов. Полезными могут быть добавки магния или бора. Три-шесть миллиграммов бора в день в виде добавок могут помочь улучшить усвоение минералов и значительно уменьшить судороги. Баланс – это ключ к успеху: поддерживайте регулярную активность без перенапряжения. Чередуйте физические нагрузки с периодами отдыха, избегая ежедневных тренировок. Мышечные спазмы часто указывают на то, что вашему организму не хватает необходимых элементов, будь то правильная гидратация или важнейшие минералы, такие как магний, калий, натрий и бор. Это особенно актуально для тех, кто придерживается плотоядной диеты, поскольку они могут быть более восприимчивы к дефициту минералов. Чтобы предотвратить судороги:
- Не забывайте о гидратации
- Соблюдайте сбалансированный режим физических нагрузок
- Принимайте борные добавки, особенно если вы придерживаетесь строгой плотоядной диеты.
