Физкультура и спорт

Мишель и Джоан Макдональд: рельефное тело после 70 - руководство по наращиванию мышц в любом возраст

Грэкиэна

История трансформации Джоан Макдональд в 70 лет под руководством дочери Мишель: переход от высокого давления и депрессии к силовым тренировкам, преодоление расстройств пищевого поведения, важность прогрессивной перегрузки, потребления белка и конкретные упражнения для сохранения мышечной массы в менопаузу.

Роберт Сайкс: сахарная диета. Как высокожировое, низкобелковое питание удвоило тестостерон

Освальдо

Обсуждение сахарной диеты и механизма FGF21 с натуральным бодибилдером Робертом Сайксом. Эксперимент с высокожировым, низкобелковым питанием (400 г жира, 75 г белка), который удвоил тестостерон. Рассматриваются VO2 max, жировая адаптация, причины низкого тестостерона и ненадежность лабораторных анализов.

Доктор Бен Бикман: можно ли набрать мышечную массу на низкоуглеводной кетогенной диете?

Карлейл

Доктор Бен Бикман объясняет набор мышечной массы на низкоуглеводной кетогенной диете. Рассматривается антикатаболическая роль инсулина, анаболическое действие аминокислот (лейцин, BCAA) на путь mTOR и прямое влияние кетоновых тел (БГБ) на сохранение мышц при саркопении, атрофии и перетренированности.

Мауро Стара: требовательная карьера и кубики пресса, можно ли иметь всё это?

Добромил

Мауро Стара о совмещении требовательной карьеры и здоровья для мужчин 35-55 лет на примере системы "CEO с шестью кубиками". Обсуждение оптимального процента жира 11-16%, использования DEXA-сканирования, маркеров здоровья по анализам крови и стратегии поддержания рельефного пресса.

Джеймс Докинз: карнивор-диета спасла моё здоровье (обращение преддиабета и облегчение боли)

Маргарезэ

История Джеймса Докинза из «Майами Хит» о переходе на карнивор-диету, обращении преддиабета, избавлении от астмы и депрессии. Его опыт питания на яйцах и тушеном мясе, критика «читерских» блюд и стандартной американской диеты для восстановления здоровья.

Доктор Шон Бейкер и спорт

Еварест

60-летний атлет 260 фунтов применяет методику «Feed the Cats»: пятисекундные спринты на гребле (1329 Вт) и велотренажёре, прыжки, концентрические тяги, RPR, восстановление после травмы подколенного сухожилия, цель ускорение и вес 240 фунтов.

Марк Эннис боролся за свою жизнь: битва через анорексию и ожирение

Хьюберт

История Марка Энниса о борьбе с анорексией, приведшей к остановке сердца при весе 22,7 кг, и ожирением свыше 136 кг. Обретение психического здоровья и избавление от суицидальных мыслей благодаря переходу на плотоядную диету, состоящую из красного мяса, соли и воды.

Бодибилдер Натали Николь потрясает сахарную индустрию, лучший способ замены

Анастаси

Бодибилдер Натали Николь презентует натуральный подсластитель Dulce с аллюлозой, пребиотиками, споровыми пробиотиками и фульвоминералами, делится преимуществами для метаболического здоровья, деталями состава, применения, производства и цен.

Иззи Уотсон: с больничной койки до Ironman

Прокопий

История Иззи Уотсон — от детских болезней и пятинедельной госпитализации до рекорда 829 бёрпи и подготовки к Ironman на кето-карнивор питании.

Крис набирает мышцы в 45 лет на карнивор-диете

Макэйла

Опыт 45-летнего Кристиана: исключение растительных масел и переход на карнивор-диету с 2020 года сняли хронические боли и тревожность, повысили энергию и позволили набрать мышечную массу при четырёх силовых тренировках в неделю.

Джошуа: чего они не хотят, чтобы вы знали о жире, мышцах и прибыли

Сигизмунд

Интервью с бодибилдером Джошуа: год на кето, 20 яиц в день, рост силы и энергии, критика «большого фитнеса», спор за бренд Planet Fitness, отказ от добавок.

Алан: травма, неудача, депрессия, травма... Затем я сделал это

Федосей

История Алана: увольнение после травмы плеча, КПТСР, алкоголь, переход на карнивор 1.08.2023, похудение 9 кг, восстановление нервов, новая карьера персонального тренера, успех клиентов.

Боец UFC Каджан Джонсон перешёл на карнивор-диету — и вот что произошло

Симфония

Ветеран UFC Каджан Джонсон в подкасте Plant Free M.D. рассказывает, как мясная диета подняла выносливость, ускорила восстановление, прояснила ум и вдохновила на возвращение в октагон.

Алекс: так же хорош, как твое самое слабое звено

Кристая

Бывший бейсболист Алекс объясняет, как 60-секундные высокоинтенсивные интервалы, белковая натуральная еда и рассчитанный отдых вывели его на 4 % жира, помогли клиентам сбросить 40–50 фунтов и проложили путь к работе в Google.

Эдди Холл (Зверь) ест более 5000 калорий в день

Реджинманд

Эдди Холл раскрывает детали 500-килограммовой тяги, 7000–10000-калорийной мясной диеты, четырёх тренировок в день и подготовки к апрельскому бою с Мариушем Пудзяновским при весе 159 кг, отмечая снижение воспаления и улучшенный сон.

Единственное руководство по наращиванию мышц на карнивор-диете, которое вам когда-либо понадобится

Корентайн

Научно подтверждённые особенности набора мышечной массы на карнивор-диете: глюконеогенез как источник гликогена, минимизация воспаления и оптимизация тестостерона, прогрессивная перегрузка и распределение волокон в диапазоне 5-30 повторений, сплит «тяни-толкай-ноги» с 10-20 подходами, приём 2,2-2,8 г белка/кг и жира для энергии, роль холестерина и креатина из мяса.

Горнолыжник Фабри: для достижения максимальной производительности не нужны углеводы

Кимбелайн

Итальянский горнолыжник Фабри рассказывает, как переход на карнивор-диету без углеводов улучшил силу, энергию, гормоны и концентрацию в соревнованиях.

Доктор Энтони Чаффи: кетогенные спортсмены-плотоядные

Адалвалф

Доктор Энтони Чаффи обосновывает преимущества кетогенной плотоядной диеты для спортсменов: повышение выносливости, гормонов, нейропротекция при сотрясениях.

Ник: плотоядные - действительно ли они не способны бегать?

Амалрик

67-летний шеф-повар и ультрабегун Ник из сельской Австралии рассказывает, как переход с кето на плотоядное питание улучшил суставы, глаукому и результаты на UTMB.

Мик Салливан: победа в ультратрейловых марафонах в 66 лет на Carnivore

Галатея

66-летний ультрабегун Мик Салливан на Plant-Free MD делится опытом перехода с кето на плотоядную диету, победами в UTMB и 100-км Таиланде, уменьшением воспаления и низкоуглеводными стратегиями восстановления.

Доктор Шон Баксер и Дженни: нет ничего круче выносливости плотоядных 💪

Гризелда

Австралийка Дженни, 64 года, благодаря программе Revero доктора Шона Бейкера и строгому плотоядному питанию избавилась от лишнего веса, болей, HNPP и вышла на призовой уровень в ультрамарафонах

Сделайте разговоры о холестерине преступлением (доктор Шон Бейкер и доктор Шон О'Мара)

Вилберт

Доктор Шон О'Мара раскрывает, как висцеральный жир сильнее влияет на болезни, чем холестерин, и показывает, как мясная диета, сон, отказ от алкоголя и спринтерские нагрузки снижают его посредством МРТ-контроля и измерения сагиттального диаметра живота.

Эдди Холл (Зверь) перешел на карнивор

Феликин

Эдди Холл переходит на мясную диету: стейки, яйца, 9 828 ккал в сутки, минус 20 фунтов за месяц, разбор макро-питания, метаболическое преимущество низких углеводов, борьба с жидким стулом и контроль кетоза

Ник Норвиц: вы больше никогда не будете смотреть на упражнения прежним образом

Ираклий

Ник Норвиц раскрывает пять научных фактов о тренировках: высокоинтенсивные нагрузки снижают тревожность, улучшают сосудистость жировой ткани, модифицируют экспрессию генов в зависимости от инсулинорезистентности, понижают биомаркеры старения BMP липидов, активируют орексиновые нейроны выбора спорта, вдохновляя примерами кето-атлетов.

Профессор Барт Кей и доктор Абс про оптимальное планирование тренировок

Крессенсия

Два эксперта разбирают переменные тренплана: статус, вес, возраст, гибкость; уровни новичок–профи; советы по сетам, 8±2 повторениям, HIIT, сплитам, отдыху и периодизации.

Алекс МаКдональд пробежал натощак 5 марафонов за 5 дней подряд

Камилла

Алекс Макдональд, инвестиционный банкир и кето-энтузиаст, пробежал натощак пять марафонов за пять дней, демонстрируя энергию жирового метаболизма и отслеживая показатели GPS-часами.

Блез Вандерплуг: как, не напрягаясь, создать рельефное тело

Ютропайо

Блез Вандерплуг раскрывает, как без лишних усилий построить рельефное тело, сочетая мясо-яичную диету, оптимальный аминокислотный профиль и редкие силовые сеты до отказа.

Доктор Бен Бикман о анаболической резистентности, старении и здоровье мышц

Эрнеста

Профессор Бен Бикман объясняет анаболическую резистентность, mTORC1, инсулин, саркопению и значение белка с силовыми тренировками для сохранения мышц и здоровья.

Доктор Шон О'Мара о шести кубиках пресса на животе

Инноджен

Доктор Шон О'Мара объясняет, почему чрезмерное удаление поверхностного подкожного жира ради шести кубиков пресса снижает адипонектин, усиливает воспаление, нарушает распределение жира и ухудшает здоровье сосудов, мышц и кишечника, подчёркивая важность тонкого защитного жирового слоя и повышение адипонектина голоданием и низкоуглеводной диетой.

Ник Норвиц: пять ключевых фактов о мышцах и физической активности

Клотильда

Пять фактов о мышцах: эндокринная роль, утилизация глюкозы, биодоступность белка, влияние интенсивной активности на биомаркеры старения, термический эффект пищи

Профессор Барт Кей: забудьте про вторую зону, высокая интенсивность – ключ к результату!

Магдалена

Профессор Барт Кей опровергает пользу длительных нагрузок в зоне 2, доказывая, что короткие разминки, силовые сеты с тяжёлым весом, спринты и недельный забег 5 км на максимуме превосходят по эффекту для роста мышц, сжигания жира и соревновательной готовности.